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  • Cómo conseguir en Atlético Shape

    Ponerse en forma atlética requiere una combinación de ejercicio y una nutrición adecuada. Los atletas deben comer una dieta saludable, que les da la energía y los nutrientes que necesitan para rendir al máximo. Ponerse en forma requiere de una combinación de elementos de acondicionamiento físico, incluyendo la fuerza, la salud cardiovascular, la resistencia y la flexibilidad. Usted puede mejorar todos estos aspectos de la condición física a través del condicionamiento y la formación regular y continua. Mientras que el entrenamiento deportivo profesional puede ser bastante complicado y participa, puede ponerse en forma atlética, siguiendo algunas pautas. Instrucciones
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    Retool su dieta para incluir un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Es posible que tenga que consumir más calorías que antes de empezar a hacer ejercicio, pero asegúrese de que son los ricos en nutrientes, con un montón de verduras, frutas y granos enteros. Necesidades calóricas individuales varían, pero la Junta Directiva del Instituto de Medicina Alimentaria y Nutrición recomienda que un hombre activo de 30 años de edad que pesa 160 libras debe comer entre 2.959 y 3.434 calorías al día, mientras que un activo de 30 años de edad, un peso de 150 mujeres libras debe comer entre 2.477 y 2.807 calorías. La American Heart Association sugiere que entre 1.800 y 2.000 calorías al día para los varones sedentarios a moderadamente activos y entre 2.200 y 2.600 calorías para las mujeres moderadamente activas. Tiempo de su consumo de calorías por lo que usted está comiendo con regularidad durante todo el día, especialmente antes y después de los entrenamientos.
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    Comience una rutina cardiovascular que se centra en el fortalecimiento de su corazón. El ejercicio intenso puede ser muy estresante en el corazón. Ejercicios de cardio regular, como correr o andar en bicicleta ayudarán a fortalecer los músculos del corazón y la frecuencia cardíaca más baja, permitiendo que el corazón de transportar y utilizar el oxígeno más eficientemente. Esto a su vez ayuda a los atletas trabajar más duro y más tiempo con menos estrés en el corazón. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa. Comience por hacer breves ejercicios de 20 minutos más o menos, y luego trabajar hasta entrenamientos más largos a medida que construye fuerza y ​​resistencia.
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    construir la fuerza muscular con una rutina de entrenamiento con pesas. La masa muscular y la fuerza pueden mejorar el rendimiento deportivo, aumentar los niveles de energía y ayudar a quemar más calorías, incluso cuando no se está resolviendo. El entrenamiento debe incluir a todos los grupos musculares. Usted puede trabajar cada grupo muscular en un día, o centrarse en uno o dos grupos musculares al día. Asegúrese de descansar cada grupo muscular por lo menos 24 horas entre las sesiones de entrenamiento para permitir suficiente tiempo para que los músculos se recuperen.
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    Agregar entrenamiento de resistencia a su régimen. Esto puede incluir la resistencia aeróbica y la fuerza para formar el corazón, los órganos y músculos para trabajar durante largos períodos de tiempo. El rendimiento de resistencia se puede mejorar haciendo largos períodos de ejercicio cardiovascular, así como el levantamiento de pesas ligeras para un mayor número de repeticiones.
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    estiramiento después del entrenamiento para aumentar y mantener la flexibilidad. Buena flexibilidad y rango de movimiento pueden ayudar a mejorar el rendimiento atlético y reducir las lesiones.