fuerza en el campo se deriva de muchas características diferentes, y entre ellos está la fuerza muscular. Los backs defensivos son generalmente más ligeros que sus homólogos liniero, pero el poder en el campo sigue siendo la clave. Al mirar para hacer una sesión de sala de pesas realmente afecta su rendimiento en el campo, el trío de power-lifting no puede ser ignorada. Peso muerto, sentadillas y limpia son esenciales para cualquier programa para traer más fuerza a la mesa. Creación de un programa de levantamiento de pesas no es una mala idea, pero asegúrese de consultar a un médico o un entrenador de fuerza para mantenerse seguro y saludable.
Endurance Training
liniero defensivo puede salirse con la suya al ser un poco en el lado pesado e incluso un poco lento porque el tamaño es importante en las líneas ofensivas y defensivas. Cuando se trata de ser un back defensivo, velocidad y resistencia son cruciales. Ser capaz de moverse en la cobertura y salto con receptores y alas cerradas tomará velocidad, resistencia y fuerza. Sprints de viento y la distancia corriendo dice mucho acerca de su capacidad de tener cuarto trimestres fuertes y mantenerse al día con los receptores ligeros. . Sprints paracaídas y resistencia en marcha ayuda para construir el poder explosivo
Posición Formación
Drilling marcha atrás, taladros cono espaciados a 3 - a intervalos de 5 yardas de la zona carreras de cobertura y servicio de transporte pueden construir esa velocidad de pocas yardas que necesita en la cobertura ajustada y en la zona de cobertura más amplia. Los backs defensivos deben realizar taladros manuales, donde se monitorean donde el receptor está recibiendo la pelota, ejercicios de pelota, donde saben cómo competir por la pelota siempre se tira, y uno a uno los ejercicios, en los que coinciden con la velocidad de un receptor.
Práctica, práctica, práctica
No hay nada mejor que la práctica real del juego. Cuanto más tiempo que pasa en su posición y en el campo, mayor será su nivel de comodidad con el juego defensivo se vuelve. Ver imágenes de otros jugadores de nivel profesional en su posición y tomar nota de cómo juega el juego, leer sets y condiciones ofensivas a sí mismos es una gran manera de tener una idea acerca de cómo se debe mirar y jugar en su posición.