Trampolín
Pesos
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1
fortalecer sus piernas y el núcleo. Esto le ayudará a saltar más alto y que sea más fácil de realizar un salto toe-touch. Repita sentadillas, sentadillas split, peso muerto, estocadas, paso-ups y sentadillas con salto, dependiendo de su nivel de habilidad y experiencia del ejercicio. Comience con seis semanas de entrenamiento de fuerza en 3 series de 10 a 15 repeticiones. Continuar con cuatro a seis semanas de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones. Los atletas avanzados pueden seguir cuatro semanas de 4 a 6 series de 3-6 repeticiones.
2
Práctica salto. Póngase en cuclillas hasta la mitad y saltar rápidamente en el aire tan alto como puedas. No se detenga en la parte inferior de la sentadilla. Su posición en cuclillas debe ser rápido para producir la máxima cantidad de fuerza. Haz que tu cuerpo recto y alto como usted salta. Doble las rodillas y aterrizar suavemente. Asegúrese de que sus rodillas no están tocando entre sí durante el despegue o el aterrizaje. Golpeando rodillas aumenta el riesgo de lesiones y toma el poder a su salto.
3
patadas laterales práctica. Párese en ambas piernas con los pies, las rodillas y los muslos señaló en un ángulo de 45 grados. Mantenga las caderas y los hombros cuadrados en la parte delantera mientras que usted golpea su pierna derecha hacia el lado. Patear la pierna lo más alto que pueda, manteniendo la cadera derecha hacia abajo y el muslo derecho, la rodilla y el pie apuntando hacia el techo. Realizar la patada lateral de 10 a 20 veces y cambia de lado.
4
Extiende su división zancudo por sentado en el suelo con las piernas hacia un lado. Inclinarse hacia delante para hacer el tramo más intenso. A horcajadas flexibles hará que sea más fácil de levantar las piernas en su posición. Mantenga la posición a horcajadas de 30 a 120 segundos, o hasta que siente que sus músculos se relajan. Tramos zancudo se debe realizar después de la actividad, no antes. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, el estiramiento estático antes de la actividad puede aumentar el riesgo de lesiones.
5
práctica su salto toe-touch en un trampolín. El trampolín ayudará a saltar más alto para que pueda concentrarse en el levantamiento de las piernas en la posición correcta. Ir hacia arriba y levante las piernas estiradas hacia el lado. Coloque las piernas hacia abajo lo más rápido que puedas y aterrizar suavemente. Utilice un trampolín con red de seguridad y asegúrese de que el área esté libre de obstáculos.