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  • Cómo construir fuerza para perforar

    Balance, la resistencia, la fuerza muscular y la flexibilidad dan fuerza golpes. Punzones tienen más poder que simplemente balanceando el brazo hacia atrás y adelante. Perforación requiere de fuerza en las piernas, los músculos abdominales, superior e inferior de la espalda, hombros, brazos y pectorales. Si se quiere desarrollar fuertes golpes de defensa propia o para eliminar a los opositores de boxeo en los partidos organizados, acondicionamiento de su cuerpo para la perforación con rutinas de ejercicios adaptados también le ayudará a lograr mejor forma física en general. . Cosas que necesitará
    bolso de perforación
    saltar la cuerda
    barras, mancuernas o caldera-campanas
    Balance Board
    Pelota medicinal
    Ver Más instrucciones
    1 Haga un bolsa de contrapeso para reforzar velocidad y potencia.

    Práctica de perforación en un saco de boxeo durante 4 minutos por juego. Haga tres series cada día. Golpe rápido y mover las piernas de izquierda a derecha. Descanse por 1 minuto entre series.
    2 Saltar la cuerda mejora la densidad ósea y fortalece todo el cuerpo.

    Saltar la cuerda todos los días, realizar cinco series de 30 repeticiones cada una para acondicionar tu cuerpo, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Descanse 30 segundos entre series.
    3

    hacer cuatro series de 15 flexiones de brazos, cuatro series de 20 abdominales y tres juegos de cinco dominadas tres días a la semana.
    4 Levantar pesas

    de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de tres veces a la semana. Utilice barras, mancuernas o campanas hervidor de entrenamiento con pesas.
    5

    soporte en una tabla de equilibrio. Manténgase en el tablero durante 2 minutos, y no dejes que los bordes toquen el suelo. Descanse por 30 segundos. Obtener en el tablero nuevo, y girar el tablero para que los bordes toquen el suelo. Gire la placa durante 3 minutos.
    6 El balón medicinal Slam aumenta la fuerza en los brazos, espalda y piernas.

    Sentadilla y mantenga un balón medicinal entre las piernas. Soporte rápido, llevar los brazos hacia arriba y lanzar el balón medicinal hacia atrás desde arriba.