bolso de perforación
saltar la cuerda
barras, mancuernas o caldera-campanas
Balance Board
Pelota medicinal
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1 Haga un bolsa de contrapeso para reforzar velocidad y potencia.
Práctica de perforación en un saco de boxeo durante 4 minutos por juego. Haga tres series cada día. Golpe rápido y mover las piernas de izquierda a derecha. Descanse por 1 minuto entre series.
2 Saltar la cuerda mejora la densidad ósea y fortalece todo el cuerpo.
Saltar la cuerda todos los días, realizar cinco series de 30 repeticiones cada una para acondicionar tu cuerpo, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Descanse 30 segundos entre series.
3
hacer cuatro series de 15 flexiones de brazos, cuatro series de 20 abdominales y tres juegos de cinco dominadas tres días a la semana.
4 Levantar pesas
de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de tres veces a la semana. Utilice barras, mancuernas o campanas hervidor de entrenamiento con pesas.
5
soporte en una tabla de equilibrio. Manténgase en el tablero durante 2 minutos, y no dejes que los bordes toquen el suelo. Descanse por 30 segundos. Obtener en el tablero nuevo, y girar el tablero para que los bordes toquen el suelo. Gire la placa durante 3 minutos.
6 El balón medicinal Slam aumenta la fuerza en los brazos, espalda y piernas.
Sentadilla y mantenga un balón medicinal entre las piernas. Soporte rápido, llevar los brazos hacia arriba y lanzar el balón medicinal hacia atrás desde arriba.