menudo llamado cuclillas el peso corporal, la sentadilla no ponderado es una versión libre de equipos de un ejercicio simple. A diferencia de barra tradicional o sentadillas con mancuernas, su cuerpo sirve como forma de resistencia durante las sentadillas peso corporal. Para realizar este ejercicio, de pie con los pies paralelos al de las caderas y mantenga los brazos delante de ti para que estén perpendiculares a su cuerpo. Mantenga la espalda recta y doblar la cintura y las rodillas para bajar el torso hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Volver a la posición vertical para terminar su primera representante
pérdida de grasa
La pérdida de grasa se produce cuando se crea un déficit de calorías -. Es decir, quemar más calorías de las que consumir. Para perder una libra de grasa, debe crear un déficit de 3.500 calorías. Escuela de Medicina de Harvard reporta que calistenia, que es el término que describe ejercicios de peso corporal general, como sentadillas, queman calorías lentamente. Una persona de 155 libras que realiza ejercicios de calistenia de intensidad moderada durante 30 minutos se quema sólo 167 calorías.
Quemar Calorías
Si desea utilizar el ejercicio para crear el déficit calórico necesario para ver la pérdida de grasa significativa, el desarrollo de una sesión de ejercicios de entrenamiento de circuito que incluye squats es una estrategia efectiva. El entrenamiento de circuito consiste en cortos períodos de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, alternados en un rápido ritmo. Por ejemplo, trate de un minuto de saltos y después de un minuto de sentadillas. Continúe con este patrón durante 20 o 30 minutos. El entrenamiento de circuito ayudará a una persona de 155 libras quema 298 calorías en 30 minutos, pero esta forma de ejercicio también aumenta su metabolismo para quemar más calorías después de su entrenamiento. Ejercicios aeróbicos tradicionales son formas efectivas de quema de calorías. Harvard señala que una persona de 155 libras se queman 409 calorías durante una carrera de 30 minutos en el 6,7 mph.
Músculos
Aunque se pone en cuclillas por sí solos no son una forma efectiva para quemar calorías, no descarte este ejercicio. Se pone en cuclillas dirigen sus cuádriceps, y tener quads fuertes pueden ayudarle a realizar en los deportes y ejercicios como trotar, patinar y montar en bicicleta. El ejercicio también implica sus glúteos, pantorrillas y los isquiotibiales. El músculo del edificio puede desempeñar un papel importante para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa. Por cada libra de músculo que añadir, su cuerpo va a quemar un extra de 50 calorías al día en reposo.