1
calentar durante 5 minutos a trotar suavemente en la cinta o en el exterior, dependiendo de dónde se va a hacer la carrera. Combine esto con movimientos de estiramiento dinámico, aconseja Michele Olson, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Estos movimientos podrían incluir cambios de brazos, pasos de alto de rodilla y patadas a tope.
2
reposar durante 5 minutos después de completar su última serie de peso muerto. Manténgase en movimiento, pero sólo pasear el gimnasio o ir a dar un paseo rápido. Usted necesitará una breve pausa entre el peso y cardio, pero no se apoya completamente, de lo contrario los músculos se enfríen y ser más propensos a esguinces y torceduras.
3
sprints cortos alternos con períodos más largos de funcionamiento constante. Ya estarás cansado de peso muerto, por lo que mantener el tiempo de funcionamiento a un mínimo, mientras que sigue recibiendo los beneficios cardiovasculares, es crítico.
4
Sprint durante 30 segundos, luego facilitar el paso fuera y correr durante 2 minutos y repetir seis a 10 veces. Su período constante de 2 minutos deberá ser lo suficientemente intensa que eres un poco sin aliento, pero no es tan difícil que no se puede mantener una conversación. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como esto aumenta su capacidad de trabajo y ayuda a quemar calorías con la misma eficacia como largas, carreras lentas, el entrenador señala Marc Perry en el sitio web "Men Fitness".
5
pasar 5 minuto de enfriamiento después de su último intervalo. Tome su velocidad a un ritmo de trote durante 2 minutos, luego a un ritmo de marcha rápida durante 3 minutos.