Inicie su programa de ejercicios con el rango de movimiento activo. Dependiendo de la zona de la extracción, es posible que tenga que centrarse en la gama de hombro o codo gama. Si la parte superior de su brazo duele, variar su hombro al levantar el brazo sobre la cabeza y hacia el lado y lejos de su cuerpo. Si la parte inferior de su brazo duele más, se centran en el codo doblado y enderezamiento. Con todo su rango de movimiento, mover el brazo justo hasta el punto del dolor y mantener durante al menos cinco segundos. Suspender si experimenta cualquier dolor agudo. Realizar cada ejercicio durante 10 repeticiones tres veces conjuntos.
Resistencia Band
Utilice una banda de resistencia para aliviar su músculo bíceps en ejercicios de fortalecimiento. Utilice la banda con la menor cantidad de resistencia y el progreso de una banda de resistencia de nivel antes de pasar a los ejercicios con mancuernas. Estabilizar la banda colocando el centro de la misma bajo su pie y sostenga los extremos de la banda en el brazo. Trabajar el músculo bíceps por doblar y estirar el codo y levantando el brazo hacia arriba y delante de ti. Cuide a moverse lentamente durante todo el ejercicio para obtener el máximo beneficio.
Pesas y se extiende
Una vez que son capaces de realizar 30 repeticiones de la venda de la resistencia ejercicio, el progreso a la utilización de pesas, el aumento de su peso como tolerado, pero no en más de un 10 por ciento por semana. Realice los mismos ejercicios con las pesas, y abstenerse de avanzar el peso si tiene molestias después del entrenamiento. Terminar cada sesión de entrenamiento con un estiramiento del bíceps colocando la palma de su mano en el borde de una puerta y gire su cuerpo lejos de su brazo hasta que sienta un suave tirón de los bíceps.
Mensaje -Ejercicio de recuperación
Aunque se recomienda reposo y el hielo durante los primeros dos o tres días después de la lesión inicial, cambiar de marcha después de ese punto. Use calor durante 15 minutos, tres o cuatro veces al día, la programación de una sesión justo después de una rutina de ejercicios. Use cremas tópicas de leve a moderada de alivio del dolor y ayudarle a continuar utilizando el brazo funcional. Masajear suavemente sobre la zona dolorida para restaurar y mejorar la circulación, lo que acelerará la curación.