Desde agilidad implica cambiar su dirección o velocidad, el entrenamiento de la agilidad debe ser muy dinámica. Una buena dinámica de calentamiento se cebar el sistema nervioso de su cuerpo para comenzar el entrenamiento de agilidad y calentar sus músculos, disminuyendo el riesgo de lesión. Practique caminar alto de rodilla y saltar, seguido de estocadas y saltos. Estos ejercicios pueden parecer simples, pero son muy eficaces para sentar las bases para futuros ejercicios de agilidad, más intensos.
Progresando agilidad
medida que avances, la agilidad formación aumentará en tanto la velocidad y la dificultad. Escaleras de agilidad, que son simplemente escalas tela fijadas en el suelo, son muy populares entre los entrenadores de fuerza y acondicionamiento. Puede ejecutar una gran variedad de ejercicios de agilidad con este pedazo de equipo. Comience frente a la escalera, paso a la primera plaza con cada pie, salga de la escala con cada pie, y entrar en la siguiente casilla. Repita la secuencia lo más rápido que puedas, y trabajar en el aumento de velocidad a medida que vaya mejor en el taladro. Ejercicios de agilidad también se puede hacer sin pasar, y usted puede realizar cualquier ejercicio con uno o ambos pies.
Partir Estabilización
refuerzos abdominales deben ser el principal objetivo en sus primeras etapas de estabilización del tronco. La creencia de que solía ser que "la elaboración de" su abdomen daría lugar a la mayor estabilidad, pero la investigación reciente ha contradicho esta teoría. Dr. Stuart McGill de la Universidad de Waterloo ha desarrollado toda su carrera en desenmascarar mitos inferior de la espalda y dando consejos sobre el entrenamiento de su abdomen. McGill dice que si bien "el dibujo en" involucra apretando los abdominales y chupar en su estómago, tonificante consiste en apretar los mismos músculos sin movimiento. Usted tiene 29 pares de músculos que sostienen la columna vertebral, y McGill ha demostrado que la ortesis activa estos músculos de manera más completa que la elaboración pulg
Progresando Estabilización
vez refuerzos abdominales ha sido perfeccionado, usted puede pasar a ejercicios de estabilización más difíciles. Estos ejercicios utilizar sus extremidades, mientras que el mantenimiento de un núcleo estable. Comience con el ejercicio "bicho muerto". Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Que Brace abdominales y levante el pie derecho y el brazo izquierdo fuera de la tierra al mismo tiempo, se centran en no arquear o arquear la espalda baja. Repita 15 a 20 veces en cada lado. Una vez que el insecto muerto se convierte en fácil, pasar al "perro de caza" ejercicio. Colóquese sobre sus manos y rodillas. Aprieta los abdominales y llegar a su brazo izquierdo, mientras se extiende la pierna derecha hacia atrás. Pausa en la posición más alejada, y volver a la posición inicial. Repita ocho a 10 veces en cada lado.
Recomendaciones
consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio. Si está autorizado para el ejercicio, buscar a un entrenador calificado para ayudarle. Un entrenador bien informado será capaz de diseñar un programa para usted, adaptados específicamente a sus debilidades y desequilibrios. Recuerde, el ejercicio no debe causar molestias. Usted quiere que sus músculos a trabajar, pero si usted siente el dolor agudo, quemante o punzante dolor durante el ejercicio, busque ayuda médica tan pronto como sea posible.