su región inferior de la pierna consta de dos huesos. Su hueso de la espinilla, el más grande de los dos, se llama la tibia. El peroné, un hueso delgado que bordea de la tibia, se extiende desde la rodilla hasta el tobillo. Los músculos responsables de pie y el movimiento del tobillo se conectan a la tibia y el peroné. Su tibial anterior se encuentra en la parte delantera de la tibia, y dorsiflexiona su pie, o tira de los dedos hacia arriba. Su tibial posterior se encuentra en la parte posterior de la tibia, y se flexiona plantares, o tira el pie hacia abajo. En la parte posterior de la pierna, los gemelos o la pantorrilla muscular ayuda a sus tibial posterior en flexión plantar.
Push-Off Estabilidad
Durante la fase de arranque de cualquier tipo de locomoción, el tobillo debe cambiar de dorsiflexión para la flexión plantar. La capacidad para estabilizar el tobillo durante la dorsiflexión afecta a la seguridad y eficiencia del movimiento. Marc Bernier, fisioterapeuta y director de Healthsouth fútbol internacional, ideó un ejercicio que se ocupa de esta cuestión. Asumir una postura única pierna en un disco equilibrio y sostener una pelota de estabilidad contra la pared. Doble los codos e incline su pecho hacia la pelota. Comience el ejercicio con el pie en flexión dorsal, y luego simular un movimiento de empuje de despegue de la transición a la flexión plantar a medida que empujar las manos contra el balón. Haz cinco repeticiones, luego cambie de lado.
Shin Splint Prevención
Fortalecer el músculo tibial anterior podría ayudar a prevenir calambres en las piernas. Estos músculos trabajan duro durante la carrera y otras actividades aeróbicas de alto impacto. Si usted participa en cualquiera de estos deportes, tomar un enfoque proactivo y realizar este ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Párese sobre un pie de distancia de una pared con su espalda contra él y los pies alineados con las caderas. Apoye la espalda y pulse el culo y la columna vertebral contra la pared. Mantenga sus talones en el suelo y tirar de los dedos del pie hacia las espinillas. Ejercer el control a medida que baja los dedos, pero no dejes que toque el suelo. Haga de 15 a 20 repeticiones.
Punta y el talón Paseos
Esta secuencia involucra los músculos que sostienen sus espinillas, las pantorrillas y los músculos laterales y mediales de los pies y los tobillos . Camina en puntas de pie por 30 segundos a un minuto. Descansa un momento, girar los pies hacia fuera, volver sobre sus dedos de los pies y repetir el mismo movimiento. Descanse nuevamente y repita la acción con sus dedos de los pies hacia adentro. Complete el paseo, deja que tus pantorrillas y tobillos se recuperan, y luego repetir la secuencia completa, excepto para caminar sobre los talones. Si cualquier secuencia específica provoca una gran cantidad de dolor o problemas de coordinación, es posible que tenga un desequilibrio muscular de la pierna inferior. Un fisioterapeuta puede ayudar a diagnosticar el problema.