¿Cómo hacer VO2 Max: en una bici Vuelta

Si usted está haciendo intervalos de entrenamiento aeróbico en bicicleta de vuelta, usted puede aumentar su capacidad pulmonar. Estos intervalos se denominan a menudo VO2s . Son difíciles, pero son cortas y te hacen sentir muy bien después. Intente este ejercicio la próxima vez que estés en una bicicleta tirada. Instrucciones
1

estiramiento durante 5 a 10 minutos.
2

introducirse en su spin bike y se caliente a un ritmo suave durante 15 a 20 minutos. Poco a poco aumentar su resistencia.
3

aumentar la resistencia en la bicicleta para que su cadencia es de unos 80 a 90 revoluciones por minuto . Ir dura por 3 minutos ! Puede alternar entre estar de pie y sentarse si lo desea, pero no te quedes todo el tiempo.
4

Después de 3 minutos, disminuir su resistencia y desaceleración durante 4 minutos. Permita que su ritmo cardíaco para disminuir .
5

Repita el intenso intervalo de 3 minutos y el descanso de 4 minutos dos veces más.
6

Después de este segundo set, que ' ll estar muy cansado . Girar a un ritmo lento hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad .