Pulsómetro
ropa adecuada y calzado de Spinning Bicicleta estacionaria
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determinar los niveles de resistencia correcta para el Spinning
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Familiarícese con la forma en que el control de la resistencia de sus obras bicicletas estacionarias, para que pueda hacer cambios predecibles mientras gira. En general, el control de la resistencia es un mando que se tensa el freno de la bicicleta, por lo que es cada vez más difícil de pedalear.
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Práctica mantener la cadencia, o la velocidad a la que los pedales están en movimiento, a pesar de los cambios en los niveles de resistencia. La cadencia recomendado para Spinning es 60 a 110 revoluciones por minuto, que es óptima para la aptitud.
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Utilice un monitor de ritmo cardíaco para observar los cambios en el ritmo cardíaco a medida que aumenta el pedal resistencia. Al aumentar y disminuir el ritmo cardíaco (medido en latidos por minuto) a través de diversos niveles de resistencia, usted puede alcanzar sus metas de acondicionamiento físico de manera más eficiente.
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Utilice los niveles de resistencia más bajos, mientras que la práctica de los primeros tres movimientos básicos de Spinning, que están sentados plano, pie plano, y saltar. Un bajo nivel de resistencia media ayudará a aumentar la resistencia y la resistencia y al mismo tiempo determinar una línea de base para su cuerpo para recuperarse entre sprints.
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Elige niveles de resistencia más elevados para el cuarto y quinto movimientos básicos de Spinning, que es la subida sentado y la subida de pie. Estos movimientos ayudan a tonificar los músculos y aumentar la fuerza, especialmente en las piernas, los glúteos y los isquiotibiales.