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monitor del ritmo cardíaco mientras gira
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Elija un corazón monitor que es a la vez fácil de usar y fiable tasa. Muchas clases de Spinning ofrecen bicicletas que ya están equipados con monitores de ritmo cardíaco, así que consulte con antelación. Echa un vistazo a sitios como Spinning.com para obtener información sobre la frecuencia cardiaca monitores especialmente diseñados para Spinning (ver Recursos más adelante).
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Consulte con su médico acerca de los rangos de frecuencia cardíaca máxima y mínima que caen en un ambiente sano categoría para su tipo de cuerpo. Discuta este rango con su instructor de Spinning si cae fuera del rango normal. De esta manera, no será empujado demasiado duro durante el curso Spinning.
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Aprenda a ajustar la resistencia de su bicicleta para que su ritmo cardíaco se corresponde con la eficacia del entrenamiento . Por ejemplo, una frecuencia cardíaca adecuada de 180 es el máximo para una persona de veinte años, mientras que una persona en sus cincuenta años no debe exceder de una frecuencia cardíaca de 150.
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Asegúrese de que su frecuencia cardíaca baja a los niveles adecuados durante los intervalos de "recuperación", donde se baja la resistencia de la bicicleta para que el cuerpo descanse entre sprints. Por ejemplo, una persona en sus años veinte debe permitir su FC disminuya en al menos 125 antes de aumentar la resistencia de su bicicleta, mientras que una persona en sus cincuenta debería permitir su FC disminuya al menos a 105 latidos por minuto.