adecuada vestimenta y calzado Spinning
estacionario bicicleta | Heart Monitor
Ver Más instrucciones
práctica los cinco movimientos básicos mientras gira
1
La práctica del primer movimiento básico, que es sentarse completamente en su bicicleta estática. Este movimiento ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia durante un período prolongado de tiempo.
2
pasar a la segunda base del movimiento de giro, que está de pie plano. Este movimiento sirve para aumentar la resistencia, mientras que la resistencia de la bicicleta es de bajo a medio. También ayuda a estabilizar el cuerpo por lo que le permite depender más de los grupos musculares principales de apoyo.
3
Emplear el tercer movimiento central de giro, que es el salto. Al mover su cuerpo de manera constante entre los dos primeros movimientos básicos en una sucesión rápida, usted puede aumentar su fuerza en general, el tiempo y el equilibrio.
4
Comienza una subida sentado, que es el cuarto movimiento de núcleo, mientras que Spinning. El aumento de la resistencia en los pedales simula subir una colina, que fortalece y tonifica varios grupos de músculos, como los glúteos y los isquiotibiales.
5
Continuar con la subida de pie, que es el último de los cinco movimientos básicos de Spinning. Con la resistencia sigue siendo alta desde su ascenso sentado, este movimiento servirá para fortalecer los músculos de las piernas, con un énfasis en el cuádriceps.
6
Familiarizarse con los tres movimientos básicos mano. El primer movimiento de la mano implica agarrar el manillar, cerca del centro, mientras que el segundo movimiento se extiende las manos sobre el manillar en la anchura de los hombros. El tercer movimiento, que se utiliza principalmente durante sprints, requiere mover las manos a la parte más delantera del manillar.