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  • Cómo estirar antes de las sesiones de Spinning

    Para evitar lesiones y el dolor, se debe estirar las piernas y los músculos antes y después de la clase de spinning. Pruebe estos ejercicios de estiramiento para preparar su cuerpo para un entrenamiento duro. Instrucciones
    1

    Estire sus músculos isquiotibiales, que está en la parte posterior de su muslo. Párese al lado de la moto y enfrentarlo. Levante una pierna. Descansa que el pie en la parte de la bicicleta entre el manillar y el asiento. Doble la pierna de apoyo. Alcance hacia el pie de la bicicleta con las manos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de pierna.
    2

    Estire los cuádriceps, ese gran músculo en la parte delantera de la pierna. Mientras gira en la parte superior de su rotación, el quad va a empujar el pedal hacia abajo. Párese al lado de su bicicleta. Llevar un pie hacia el trasero. Apoderarse de su tobillo derecho con la mano derecha. Tire el tobillo lo más cercano a tu trasero lo que pueda. Usa tus abdominales para tirar de sus caderas hacia delante. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
    3

    Extiende las pantorrillas, los músculos detrás de sus piernas. Los músculos de la pantorrilla apoyan los tobillos mientras gira. Ponte de pie en la parte trasera de la moto. Coloque las puntas de ambos pies en el cuadro de la bicicleta. Transfiera su peso a un pie. No apoye su peso. En su lugar, permita que el talón se estire hacia el piso. Sostenga durante 30 segundos y los pies del interruptor.
    4

    Extiende sus flexores de la cadera, los músculos en el frente de la pierna que mantenga la pierna hasta la cadera. Los flexores de la cadera trabajan con los isquiotibiales para levantar la pierna en la rotación hacia atrás. Póngase en una posición de estocada. Rollo de las caderas y abdominales hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento en la pierna de atrás. Si es necesario, coloque una mano sobre la bicicleta para la ayuda. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Ahora ya está listo para girar.