1
Súbete a la bicicleta spinner. Ponga 1 pie en el pedal que está más cerca de usted y el swing de su otra pierna sobre el asiento.
2
Mueva el asiento hacia adelante o hacia atrás para que pueda alcanzar el manillar cómodamente. Debe haber una ligera flexión de codo con las manos en el manillar.
3
Ajuste la altura del asiento. Puede mover el asiento hacia arriba o hacia abajo. Coloque sus pies en las jaulas del dedo del pie en los pedales o el clip de ellos en los pedales, dependiendo del estilo de la bicicleta spinner. Mover los pedales hasta 1 pierna llega a la parte inferior de la carrera del pedal. Debe haber una ligera flexión de la rodilla más baja. Si la pierna está recta, mueva el asiento hacia abajo un poco.
4
Control de la tensión. Bicicletas Spinner tienen un control de la tensión en la barra en frente de donde usted está sentado. Mover a la derecha para crear más tensión y hacia la izquierda para disminuir la tensión. Más tensión se incrementará la intensidad de su entrenamiento. Durante una clase de spinning, los instructores suelen pedirle que ajuste la tensión.
5
comenzar a pedalear. Usted puede conseguir un excelente entrenamiento cardiovascular y construir músculo en las piernas con el ejercicio en bicicleta spinner.