shorts acolchados
Calcetines agua
Pulsómetro
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1
Inicio lentamente. La construcción de la resistencia requiere el progreso lento y constante así que no esperes demasiado, demasiado pronto.
2
Hable con su instructor de Spinning en sus metas de resistencia. Él puede ser capaz de darle consejos que le ayudarán en su progreso.
3
Calentar a fondo. Usted debe comenzar cada clase con un calentamiento gradual, permitiendo que su ritmo cardíaco se eleve lentamente y sus músculos se afloje.
4
objetivo de mantener un ritmo constante durante 10 minutos. Poco a poco construir este período de tiempo que cada clase hasta llegar a su meta de resistencia. Los aumentos pueden ser muy pequeña - un minuto o incluso 30 segundos más, dependiendo de cómo se siente desafiado
5
ser coherente con su giro.. La resistencia es algo que requiere una formación dedicada. Usted no puede asistir a clases aquí y allá, se necesita un programa dedicado a mejorar realmente su resistencia.
6
Beba mucha agua antes, durante y después de una clase de Spinning. La hidratación es clave para la resistencia. Usted no será capaz de completar largos períodos de Spinning si está deshidratado.
7
Lleve ropa de ciclismo apropiadas. Esto incluye los zapatos de ciclo, pantalones cortos y calcetines acolchados ciclo. Los zapatos y los calcetines de ciclo ayuda a prevenir ampollas y molestias mientras gira, y también le permite obtener más potencia de su golpe de pedal. Shorts acolchados evitarán molestias del asiento de la bicicleta. Usted puede andar por períodos mucho más largos de tiempo si se siente cómodo.
8
estiramiento después de cada clase de Spinning. El estiramiento ayuda a prevenir el dolor que puede impedir su programa de entrenamiento de resistencia.