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  • Cómo prevenir lesiones en las clases de Spinning

    Spinning es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y de tonificación muscular. Pero al igual que cualquier actividad física, es posible que se lesionen. Hay pasos que usted puede tomar para proteger su cuerpo y evitar lesiones en clases de spinning. Estos son algunos consejos para hacerlo. Cosas que necesitará
    zapatos Ciclo
    pantalones cortos de ciclo
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    Ajuste el asiento o silla de montar de la bicicleta a su cuerpo. Una silla de bicicleta de spinning puede mover hacia arriba o hacia abajo, así como hacia delante y hacia atrás, para adaptarse a la altura del conductor. En cuanto a la altura del asiento, que debe ser capaz de tener una extensión de la pierna completa en la parte inferior de la carrera del pedal sin bloquear la rodilla. Ajuste la altura del asiento de modo que tenga una muy ligera flexión de la rodilla cuando se encuentre en la parte inferior de la carrera. En cuanto a la proa y la posición del asiento de popa, la posición de los pedales para que los brazos queden paralelos al piso. Su rodilla hacia adelante debe ser precisamente sobre el clip de pedal. En esencia, si se le cayó una línea vertical desde la rótula, que sería golpeado por el centro de su pie.
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    Ajuste el manillar de la moto para adaptarse a su cuerpo. Usted debe ser capaz de llegar fácilmente al manillar cuando estás en la silla. Los codos no deben ser bloqueados y siempre tienen una ligera curvatura. Altura del manillar inadecuada puede dar lugar a molestias del brazo, el cuello, los hombros y la espalda.
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    Mantenga los hombros hacia abajo durante la conducción. A menudo, los conductores tienden a tensar los hombros durante las clases y esto se traduce en dolor en el hombro después de la clase, además de que le pone en riesgo de lesiones a largo plazo. Relaje los hombros y dejar caer hacia abajo lejos de las orejas.
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    Mantener una columna en posición neutral durante la clase. Usted no debe ser encorvando la espalda en absoluto. Mantener los hombros hacia abajo ayudará a evitar encorvarse. Además, mantener la cabeza neutral, por lo tanto para evitar la tensión en el cuello. Nunca cuelgue la cabeza hacia abajo y siempre debe haber espacio entre la barbilla y el pecho. Cuando los participantes de la clase cuelgan sus cabezas, que pone en serios aprietos a la parte posterior del cuello.
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    Revise su formulario pierna. Las rodillas deben estar en línea con los tobillos al pedalear. Si sus rodillas queden hacia afuera o hacia adentro de la moto, es probable que experimente problemas de rodilla. Revise sus piernas cada pocos minutos para asegurar una alineación correcta.
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    invertir en un buen par de zapatos de ciclo. Aunque la mayoría de clases de spinning tienen jaulas de zapatos para que pueda montar las bicis con zapatos para correr, usted se sentirá mucho más cómodo si usted usa los zapatos de ciclo. Zapatos de la aptitud estándar son de suela blanda para permitir caminar y correr los movimientos del pie y proporcionan también dar demasiado para el ciclismo. Si usted experimenta hormigueo, entumecimiento o dolor en los pies, es probable que aliviar si se cambia a los zapatos de ciclo de suela dura.
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    cortocircuitos de ciclo del desgaste o medias en clases de spinning. Pantalones cortos de los ciclos es acolchado y sin costuras. Esto ayuda a prevenir el dolor causado por el asiento, así como las rozaduras. No se supone que usar ropa interior con pantalones cortos de ciclismo por las costuras de la ropa interior puede causar rozaduras y puntos de presión.
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    Mantener cierta resistencia en la bicicleta de spinning en todo momento. La resistencia no sólo desafía a su cuerpo, pero también te mantiene a salvo. Si usted no tiene ninguna resistencia en la bicicleta, poner sus articulaciones y tendones en riesgo de lesión. Proteja su cuerpo, manteniendo una ligera resistencia en la bicicleta en todo momento.
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