Spinning es un programa de ejercicios de ciclismo indoor que ha ganado popularidad en todo el mundo. Utiliza bicicletas especiales que están diseñados para la aptitud. Las bicicletas tienen más ajustes luego una bicicleta estática tradicional. La altura del asiento se ajusta hacia arriba y hacia abajo, así como el movimiento hacia adelante y hacia atrás, así que usted puede ajustar hasta qué punto el asiento está lejos de los manillares. El manillar se puede subir o bajar para un posicionamiento óptimo. Bicicletas Spining también tienen pedales especiales. Estos pedales o bien tienen correas que se pueden colocar los pies, o usted puede comprar los zapatos giratorios que broche de derecho en el pedal. Las bicicletas también están equipadas con un freno que se puede aplicar si el pie se sale o si necesita detenerse rápidamente. Todos estos ajustes y características están especialmente diseñados para darle el entrenamiento óptimo de giro, manteniendo sus articulaciones segura
Características
mayoría de las clases de hilado incluyen una recta 45 -. Para paseo de 60 minutos. Clases de Spinning son una forma de ejercicio aeróbico o cardiovascular diseñado para quemar calorías y ayuda a perder peso. En general, no incluyen ningún entrenamiento de fuerza o ejercicios abdominales. Sin embargo, las clases pueden variar según la ubicación y el instructor. A medida que sube, cambia de posición y aumentar o disminuir la tensión en la moto para simular el ciclismo al aire libre. Una clase de spinning típico puede quemar entre 300 a más de 500 calorías por hora. La cantidad de calorías quemadas depende de la intensidad que la vuelta, el peso y el sexo.
Forma y Seguridad
llegan a la clase temprano. Antes de empezar una clase de spinning, hay algunas reglas de seguridad a seguir. Si usted está tomando una clase en un gimnasio por primera vez, tiene que llegar al menos 15 minutos antes de la hora de inicio de clases, por lo que el instructor puede mostrar cómo configurar la moto correctamente. A pesar de esto, se puede tomar una o dos clases para sentirse cómodo sobre la moto y para obtener sólo el derecho settings.Set la moto correctamente. La altura del asiento debe ajustarse de modo que cuando el pie está en la posición inferior, hay una ligera flexión de la rodilla. Pedaleando con las piernas rectas hiperextensión de la rodilla y se pueden ocasionar lesiones. Lo mismo ocurre si el asiento es demasiado bajo, lo que crea la flexión excesiva de la rodilla y dará lugar a dolor de rodilla y cadera. El asiento debe estar lo suficientemente lejos del manillar, de modo que la rodilla no se extiende más allá de sus dedos del pie mientras se pedalea. El manillar debe ser suficientemente alto para que usted no necesita para redondear la espalda cuando se está sentado o de pie. Use la forma apropiada. Durante la conducción, evite los movimientos del cuerpo superior excesivos. Haciendo push-up tipo movimientos, sentadillas o balanceándose de lado a lado se desanime ya que esto puede causar la forma incorrecta y el exceso de estrés en la espalda y las articulaciones. Mantenga la espalda recta en todo momento. Los manillares están ahí para ayudar a mantener el equilibrio, pero se debe evitar que se inclina en el manillar. En clases de spinning, es común ver a los estudiantes encorvando la espalda o con los hombros levantados con el fin de presionar más. Esto sólo crea dolor de cuello y hombro. Relaje los hombros, mantenga el pecho abierto y mantener la tensión ajustado a un nivel que le permite viajar con una buena postura.
Class Design
Una clase de spinning puede ser celebrada en una habitación básica, con sólo música y la orientación verbal del instructor. Este es un buen punto de partida si eres nuevo en el hilado, para que pueda concentrarse en la forma apropiada. Todas las clases de spinning utilizan el entrenamiento de intervalo. Esto significa que sentarse y estar de pie durante el viaje. Se alternará entre ligera tensión en el pedaleo más rápido, que simula montar sobre un terreno llano, con lento pedaleo y una mayor tensión, que simula andar cuesta arriba. El entrenamiento del intervalo quema la grasa. Algunos clubes han dedicado habitaciones giratorias, donde te pones los auriculares con música ambiental, o pueden tener pantallas que muestran diferentes terrenos que pretendemos ser montado en. Otros profesores animan a los corredores que cierren los ojos y guían visualmente a través de un entrenamiento. Experimente con diferentes clases de encontrar el sistema más adecuado.
Consideraciones
Si usted decide intentar girar, tomar las cosas con calma al principio. Es un entrenamiento mucho más intenso que la gente piensa. El error común de muchos de los nuevos hilanderos es establecer la tensión demasiado alta e ir demasiado duro la primera clase. Se puede tomar un par de semanas de clases para construir usted mismo hasta una clase de spinning completo. Hable con su médico antes de unirse a una clase para asegurarse de que es adecuado para usted. Hable con su instructor antes de la clase acerca de cualquier problema de salud que tenga. Su instructor puede ayudarle a hacer ajustes, por lo que puede conducir con seguridad y construir con sensatez. Como bien de un entrenamiento como el hilado es decir, que no utilice un movimiento repetitivo, que si se hace en exceso puede tensar las caderas, las rodillas y la espalda. Asegúrese de que cruce de trenes y hacer otras actividades de tipo aeróbico. También hay que hacer un completo programa de entrenamiento de fuerza para conseguir el entrenamiento más eficaz. Esto es especialmente cierto si usted tiene la espalda, la cadera o la rodilla. El fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones le ayudará a aliviar la presión sobre la junta y le permiten girar sin dolor o lesión.