Al comienzo de su entrenamiento tendrá que aumentar gradualmente su ritmo cardíaco para preparar el cuerpo para la actividad más vigorosa. De manera similar, un enfriamiento al final de la sesión de ejercicios ayudará a devolver el cuerpo a un estado de reposo. Una canción para cada uno el calentamiento y enfriamiento es suficiente. Durante estos tiempos, ajustar la resistencia de cero a un nivel tres. Ciclo a un ritmo moderado durante el calentamiento y en un ritmo lento durante el enfriamiento. Una canción que es optimista, como "Love Generation" de Bob Sinclair o "Suddenly I See", de KT Tunstall es ideal para el calentamiento, mientras que una canción relajante como "Red Red Wine", de UB40 o "New Soul" de Yael Naim es bueno para el enfriamiento.
Sprint Intervalos
intervalos Sprinting
son una gran manera de conseguir el bombeo de la sangre. Durante estos intervalos establecer su resistencia por lo que es moderadamente difícil, un punto donde se puede sentir la resistencia en el pedal, pero todavía son capaces de ciclo muy rápido, tal vez un tres a un cinco en función de su nivel. Elija una canción de ritmo rápido, como "Single Ladies" de Beyonce o "So What" de Pink, luego hágalo durante 30 a 60 segundos y recuperar durante 30 segundos. Repita esto a lo largo de toda la canción. También puede aumentar gradualmente la duración del intervalo de carreras de velocidad a medida que avanza, comenzando a los 15 segundos y aumentando un poco cada vez para llegar a 60 a 90 segundos.
Hill Climb
Simulación de la escalada es una manera de aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que el fortalecimiento de las piernas. Elija una canción como "Sister Christian" de Night Ranger (que es antiguo, pero ideal, ya que comienza un poco lento y poco a poco se hace más rápido, lo que le motivará para empujar al final). Comience con poca resistencia y cada 15 a 30 segundos aumentará hasta que esté casi a un nivel de 10. Una vez que llegue a un nivel de aproximadamente siete años, subir de la silla de montar y hacer la subida a pie uno. Una vez en la cima y cuando usted siente que no puede ir más lejos, reducir la resistencia y pasar rápidamente por la colina. Es posible que desee elegir una canción por separado, de ritmo rápido de montar en bicicleta por la colina.