considerar primero qué usted está consiguiendo en la bicicleta en el primer lugar. Si usted está montando sólo para desarrollar su aptitud cardiovascular total, entonces los detalles del viaje no son tan importantes, tienes más libertad para viajar por el tiempo que se siente bien, sea cual sea el estilo que elija. Usted puede construir su gimnasio con mayor rapidez, sin embargo, siguiendo algunas de las recomendaciones contenidas en las secciones 2 y 3. Si usted está montando con el objetivo de realizar un paseo en bicicleta real, sin embargo, tendrá que simular las condiciones de la carrera lo más cerca posible para asegurarse de que está preparado para el evento. Usted no tiene que hacer todos los ejercicios de la duración de su evento planeado, pero debe comenzar a acercarse a la duración del evento en sus últimas semanas de entrenamientos antes del evento. MarketBook.es: su nivel de condición física
Para un principiante que acaba de empezar a ponerse en forma, a 10 minutos puede parecer un largo tiempo en la bicicleta. Eso está bien. Haz lo que puedas, y no tratar de hacer demasiado al principio. Usted será capaz de trabajar con rapidez a intervalos más largos en la bicicleta. También puede intentar montar a caballo más rápido durante unos minutos, y luego tomar un descanso corto de recuperación de 30 segundos o un minuto. Ejercicios intermedios pueden encontrar media hora a una hora para estar sobre su máximo en la bicicleta estacionaria. Practicantes avanzados, especialmente aquellos con experiencia en el ciclismo, puede necesitar al menos una hora para sentirse satisfecho. Las personas que trabajan hacia paseos en bicicleta más largas, como siglos (paseos 100 millas), puede pasar dos o tres horas en una bicicleta fija hacia el final de su formación, aunque la mayoría prefiere hacerlo afuera de formación en la carretera.
Tipo de entrenamientos
La duración del entrenamiento también depende del tipo de ejercicio que estás haciendo. Algunos entrenamientos deben ser paseos tempo, es decir, utiliza la bicicleta en la zona de frecuencia cardiaca aeróbica en un nivel confortable desafiante durante todo el trayecto. Estos paseos constantemente estimulados pueden ser de cualquier longitud que se adapte a su estado físico. Algunos deben ser paseos intervalo, lo que significa que va a insertar intervalos de pedalear rápido de uno a cinco minutos o más en un paseo, con períodos cortos de recuperación entre los intervalos. Paseos de intervalo en su conjunto deben ser más cortos que los paseos de tempo para dar cabida a su mayor dificultad. Por último, la colina colinas paseos simulados, por supuesto, en una bicicleta estacionaria, también será más corto, ya que los músculos se fatiga con mayor rapidez debido a la mayor resistencia en la bicicleta. A medida que desarrolla su propio programa de entrenamiento bicicleta personal, usted aprenderá de sus límites y ser capaz de empujar poco a poco a medida que aumenta aún más su estado físico. Comience lentamente para evitar lesiones, y disfrutar de la sensación de una mayor salud.