principiantes Spinner menudo se quejan de "dolor de silla de montar." Si eres nuevo en el hilado, comenzar con el manillar en una posición relativamente alta, los brazos a una distancia cómoda del manillar y los codos ligeramente doblados. A medida que su flexibilidad aumenta puede mover el manillar hacia abajo hasta que estén al nivel de la silla de montar. Los profesores dicen que puede tomar dos semanas de un máximo de cuatro clases cada semana antes del viaje se vuelve más cómodo y el dolor desaparece. Asegúrese de que está encaramado en la parte trasera del asiento y seguir ajustando si nota que has deslizado hacia adelante. Si usted está rebotando en el asiento, intente apretar la manivela hasta que sienta un atisbo de resistencia. Si el asiento de la bicicleta se desliza demasiado bajos, las rodillas no se extienda por completo durante el golpe de pedal, haciendo que las rodillas duelen. Si el asiento es demasiado alto, es posible que se mueve ligeramente de lado a lado.
Postura
Coloque la punta de su pie sobre el centro del pedal y asegúrese los cordones están metidos y los pies estén bien conectados a los pedales. Al pie, sentarse alto y cuando distribuye en los bares, alargar su columna vertebral. No coloque ningún peso en el manillar, utilizándolos sólo para mantener el equilibrio, de lo contrario, puede dañar sus muñecas. Mantenga sus hombros sueltos, lo que ayudará a prevenir dolor de cuello.
Formulario
excesivo movimiento del cuerpo superior es ineficiente y se despoja de su saldo, posiblemente forzar la espalda . En muele duro, sin embargo, puede permitirse a balancearse suavemente de un lado a otro como si en un camino rural curva. Las sentadillas y otros ejercicios que aíslan la parte inferior del cuerpo durante el pedaleo puede poner una presión indebida en las rodillas y la columna vertebral. En su lugar, pruebe con una subida de la colina en la posición de la mano 2. Al comenzar el trabajo de alta resistencia colina, mantener su parte trasera hacia atrás con el cuerpo doblado hacia delante mientras se concentra en el uso de los músculos isquiotibiales y manteniendo las rodillas pulg No pedalear hacia atrás o con un pie fuera de la jaula del dedo del pie o una abrazadera. Siempre se centran en la forma y en hacer transiciones suaves entre movimientos.
Velocidad y ritmo cardíaco
Para ejercicios de velocidad general, no viajen con una alta cadencia sin ninguna resistencia , que no será eficaz en una bicicleta spinner. En cambio, andar a 110 rpm o menos. Pero si se empieza a rebotar en la silla, aumentar la resistencia. Para ejercicios de velocidad una posición avanzada, de pie alto, con las orejas, las caderas y la parte inferior del soporte en una línea recta, manteniendo la parte superior del cuerpo estabilizado tensando sus músculos abdominales. Asegúrese de poner ninguna presión de la mano en las barras, utilizando sólo los dedos para mantener el equilibrio. A continuación, pulse la cadencia de pedaleo hasta 200 rpm. Para ejercicios de velocidad avanzada sentado, use muy poca resistencia, se sienta hacia adelante en la silla, mantenga en sus músculos abdominales para estabilizar las caderas y la parte superior del cuerpo, y de nuevo, el lanzamiento para 200 rpm.
Para determinar su ritmo cardíaco máximo estimado , tome 210 menos 50 por ciento de su edad, menos del 5 por ciento de su peso corporal (en libras) + 4 si es hombre y 0 si es mujer. Si su salud cardiovascular es bajo y si descubre que alcanzó su máximo ritmo cardíaco demasiado rápido, de marcha atrás. Si alguna vez se siente débil o mareado, deje de pedalear lentamente, cuidadosamente baje de la moto y de informar a su instructor inmediatamente, o llame a su médico si usted está solo. Siempre mantenga hidratado, ya que su ritmo cardíaco sube sin la ingesta regular de agua durante el entrenamiento. Considere la compra de un monitor de frecuencia cardíaca. Aprenda a utilizar la combinación de resistencia y velocidad para suavizar la cadencia y manipular su ritmo cardíaco.
Escalada
Para subir sentado en una bicicleta spinner, sostenga en su músculos abdominales más bajos para ayudar a empujar el extremo posterior de la parte posterior del asiento y empuje los pedales hacia abajo con los talones inferiores a los dedos del pie. Mantenga los talones baja cuando acabas de llegar, también. Por estar escalada, bisagra en las caderas (curva o "bisagra" de las caderas y las rodillas en vez de la cintura o columna vertebral), mantener la espalda recta paralela al suelo y empujar la nariz hasta dentro de unos pocos centímetros del manillar.