En primer lugar, ver sus gimnasios locales para ver cuáles ofrecen clases de spinning. A continuación, llama o le paga una visita a ver si van a ofrecer la primera clase gratuita para los no socios, para que pueda tratar de girar antes de comprometerse a un gimnasio. Si ya dispone de un gimnasio, averiguar cuando tienen clases de spinning. También, averigüe si su gimnasio requiere que te registres para reservar una bicicleta de antemano, o si las bicicletas se le asigna sobre una base de primer llegado, primer servido. Si este es el caso, asegúrese de llegar temprano para que pueda obtener una bicicleta.
Conseguir el equipo adecuado
Asegúrese de usar ropa cómoda y transpirable, como obtendrá caliente durante su entrenamiento. Los mejores zapatos para hilar tienen correas de velcro en lugar de cordones, para que no quedar atrapados en la rueda de la bicicleta. También podrás comprar accesorios para su ranura zapatos en los pedales, asegurando que sus pies se mantienen en su lugar durante el entrenamiento. Para mayor comodidad, comprar un asiento de bicicleta acolchada o pantalones cortos en bicicleta, incluso con relleno. El consejo más importante es llevar mucha agua (al menos dos botellas) y una toalla si tu gimnasio no les proporciona.
The Bike
Cuando usted llega a clase, familiarizarse con la bicicleta de spinning. Hay un control, por lo general bajo el manillar, que agrega o reduce la resistencia, que va a utilizar en toda la clase. También habrá un freno, que a veces se activa tirando de una palanca de mando por encima de la resistencia, y algunas veces por sí mismo tirando de la perilla. Asegúrese de saber si éstas son, a medida que los va a necesitar.
Ajuste del Bike
Antes de subir a la bicicleta, asegúrese de que está correctamente ajustado. Pregunte a su instructor de hilado para ayudar con esto. Párese al lado de la bicicleta y levantar la rodilla en un ángulo de 90 grados, como si estuviera a punto de subir. El asiento debe estar al nivel de las caderas cuando se pone de pie en esta posición, para ajustar hacia arriba o hacia abajo hasta que esté en la posición correcta. El asiento se mueve hacia atrás y hacia adelante, lo que también puede ajustarlo a donde se siente cómodo.
El manillar se mueven hacia arriba y hacia abajo, y debe estar ligeramente por encima de su asiento. En algunas bicicletas, el manillar también se mueven hacia atrás y hacia adelante. Asegúrese de que el manillar no están demasiado cerca, pero tampoco tan lejos que te sientes tensa al llegar a ellos.
La clase
Súbete a la bicicleta y empezar a pedalear con el fin de entrar en calor. Es posible que desee ir a clase por lo menos cinco minutos antes de calentar. Cuando comienza la clase, el instructor comenzará la música y le dirá qué hacer. El instructor puede haber que ponerse de pie y sentarse rápidamente (o "salto"), sprint, subir una colina o cambiar la posición de las manos. Si es su primera vez en una clase de spinning, llévelo a su propio ritmo, si se esfuerza demasiado difícil las primeras veces, vas a estar en el dolor posterior. A medida que gira, asegúrese de beber mucha agua.
Estiramiento
Spinning clases suelen durar aproximadamente una hora. Cuando la clase terminó, el instructor tendrá todo el grupo hace una serie de estiramientos. Es muy importante participar en estos tramos, que quedará adolorido después si no lo haces. Haga algunos estiramientos adicionales cuando llegue a casa y durante todo el día. Y no importa lo difícil que era, asegúrese de volver, porque una vez que te acostumbras a girar y ver los resultados, todo valdrá la pena.