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  • Intervalo de Ciclismo y la pérdida de peso

    La pérdida de peso se trata tanto de ser eficiente, ya que se trata de ser fiel. Así que si usted está buscando para impulsar sus capacidades para quemar grasa y aumentar su aptitud para el siguiente nivel es posible que desee considerar el ciclismo intervalo. No hay evidencia de que esta técnica ciclista puede sentar las bases para la pérdida de peso significativa y le ayudará a estar en forma al mismo tiempo. Información de expertos

    Un estudio reciente hecho realizado por un investigador de la Universidad de Guelph muestra que el entrenamiento de intervalo - breves ráfagas de duro esfuerzo mezclado con esfuerzos moderados - quema más grasa y aumenta la aptitud más largo y sostenido esfuerzos moderados.

    Jason Talanian, estudiante de doctorado en el Departamento de Salud Humana y Ciencias de la Nutrición de la Universidad, informó que su estudio mostró que la cantidad de grasa quemada en una hora de bicicleta moderada sostenida aumentó en un 36 por ciento cuando los intervalos se llevaron a cabo. Asimismo, añadió que la condición física cardiovascular aumentado un 13 por ciento.
    Weight Loss

    Aunque la investigación indica que el entrenamiento de intervalo puede producir un aumento significativo de la condición física en general, todavía hay hay garantías de que usted comenzará inmediatamente a bajar los kilos. Talian se aseguró de tener en cuenta en el informe sobre la Universidad de Guelph hallazgos que la quema de grasa más rápido y mejorar el estado físico en general no pueden ser igual a la pérdida de peso de inmediato a menos que se combina con una dieta sana y equilibrada.
    Fondo

    ciclistas han estado utilizando técnicas de entrenamiento de intervalo para aumentar su condición física durante décadas. Ciclistas competitivos comienzan el entrenamiento de intervalo en algún lugar cerca del comienzo de la temporada de carreras para preparar sus cuerpos para manejar duros esfuerzos de alta intensidad durante una carrera. Dentro de la comunidad ciclista hay muchas teorías acerca de los diferentes tipos de intervalos que se deben hacer y la metodología general para el uso de la técnica, sin embargo, es indiscutible que el rendimiento y el impacto de los intervalos son una necesidad para la aptitud carrera
    <. br> Intervalos Versus Sprints

    Muchas personas - incluyendo instructores giro - se confunden acerca de lo que realmente es un intervalo. La mayoría de las veces la gente utiliza el término erróneamente como sinónimos y vincularla con la palabra "carrera". Intervalos no son sprints! Una carrera es un esfuerzo por todo lo alto, donde está pedaleando lo más rápido posible. Sprints, si son verdaderas carreras, sólo puede durar unos 30 segundos antes de tener que frenar su esfuerzo y reducir la velocidad. Intervalos, por otro lado, se llevan a cabo para una duración mucho más larga, por lo general alrededor de dos a cinco minutos. Ciclista tratar de trabajar tan duro como pueda durante este período de tiempo, sino que debe ahorrar suficiente energía para mantener el tramo más largo.
    Aplicándola

    Una gran manera aprender a hacer ciclismo intervalo es visitar su gimnasio local. Muchos gimnasios tienen clases de spinning con instructores formados que le pueden enseñar cómo realizar un intervalo apropiado. La otra manera es conseguir simplemente en una bicicleta y pruébalo tú mismo.

    Si usted está haciendo entrenamiento por intervalos, por primera vez, lo mejor es encontrar un camino llano y sin semáforos. Calentar con la luz de pedaleo suave durante unos 10 a 15 minutos y luego comenzar a caballo a un ritmo moderado. Aumente su velocidad poco a poco hasta que usted está trabajando en alrededor de 80 por ciento de su máximo esfuerzo y mantenerlo allí durante uno o dos minutos completos. Recuerde, mientras que usted está trabajando duro las piernas deben estar girando los pedales rápidamente. Una vez que el intervalo es completa, paseo a un ritmo suave durante unos tres a cinco minutos antes de realizar el intervalo nuevo.

    Es importante tener en cuenta que siempre debe asegurarse de que está lo suficientemente sano como para el entrenamiento a intervalos como su frecuencia cardíaca será empujado hacia arriba. También es importante señalar que el entrenamiento de intervalo - incluso para los profesionales - que no sucede todos los días para evitar el desgaste muscular y fatiga. El mejor horario para el entrenamiento de intervalo es hacerlo dos o tres veces a la semana con ejercicio moderado entrenamientos en el medio.