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elegir la música y la vuelta
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Plan de la duración de su entrenamiento. Si usted es un spinner novato, sólo se puede hacer ejercicio durante 15 a 30 minutos el primer par de veces. Si usted es un veterano de spinning, usted puede probar una rutina de 60 minutos en su lugar. De cualquier manera, tienes que elegir la música para llenar el tiempo que va a hacer ejercicio, incluidos los períodos de calentamiento y enfriamiento. Preste atención a la duración de las canciones que usted elija para su hilado lista y asegúrese de que esas canciones coincide con la duración de su entrenamiento.
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Comience lentamente. Elige una canción que te pone de buen humor, pero no coger el ritmo demasiado. Por ejemplo, JR Atwood de energía 10 Spinning recomienda el uso de "Hanginaround" Counting Crows "como el inicio de una sesión de entrenamiento de hilado. Utilice esta canción inicial para estirar los músculos y prepararse mentalmente para su rutina. Usted puede incluso comenzar un ciclo antes de que termine la canción, pero poco a poco para calentar los músculos y entrar en la ranura.
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patada en el tempo. Usted tendrá algunas canciones alegres y veloces para su entrenamiento también. Música Techno puede ser una gran adición entrenamiento, porque ha bombeo beats y melodías alegres. Va a encontrar opciones similares en los géneros pop y punk. La idea es recoger algo alegre y optimista. Trate de evitar las baladas de amor y melodías clásicas para este entrenamiento.
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Varíe el ritmo. Usted no debería tener una lista de reproducción completa de las canciones que son todas iguales. En su lugar, trate de cambiar los ritmos un poco. De la revista Marie Claire DJ Chris Lawhorn eligió canciones con una variedad de BPM (beats por minuto) por su hilado lista de reproducción. Esta variación le permite modificar la velocidad de la bicicleta y mantener su cuerpo adivinando durante su entrenamiento. Sus músculos obtener una variedad de movimientos y se extiende fuera de su rutina de esa manera.
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enfriarlo. Para el final de su entrenamiento, reducir la velocidad hacia abajo de nuevo por un período de enfriamiento. Usted querrá al menos una canción más lenta para relajarse tus movimientos en bicicleta, pedal lentamente, y llevar su ritmo cardíaco de nuevo a las tarifas normales. Entonces es posible que desee elegir una segunda canción lenta para sus tramos finales y ejercicios de respiración en la conclusión de su rutina de hilado. Ahora es el momento de sacar una canción de amor o tal vez una selección de música instrumental o ambient por su mezcla de entrenamiento.