entrenamiento Bicicleta estacionaria permite ciclista de usar sus propias bicicletas para la formación en interiores. Se aconseja a los ciclistas para comprar un entrenador fijo fluido. Estos modelos de fijación en las punteras traseras de la bicicleta y deja la parte delantera de. Esta disposición pone menos tensión en el marco de los modelos estacionarios que la abrazadera en el tenedor delantero y eje de pedalier de la bicicleta.
Intensidad
paseos de formación sobre una bicicleta estática debe ser largo y lo suficientemente intenso como para poner a prueba la resistencia y la habilidad, pero no tanto que el jinete es nauseabundo al final. Tres paseos en bicicleta estacionaria de formación a la semana es una buena cantidad de paseos de entrenamiento. Se aconseja a los corredores hacer un área diferente del enfoque por viaje, como en escalada de potencia, la velocidad o de crucero. Cualquier adición de tiempo o la intensidad debe hacerse gradualmente. Paseos recuperación Easy deben añadirse al régimen de entrenamiento.
Plan de Formación
Hay varios estilos de conducción que los conductores puedan practicar en bicicletas estacionarias. Estos incluyen fuera de la silla de la escalada (de alta resistencia, baja rpm, de pie sobre los pedales); sprints (baja resistencia de pedaleo intenso). Y crucero (resistencia moderada, lenta rpm)
Una sesión típica de entrenamiento debe incluir un fácil calentamiento que dura 12 a 15 minutos, cuatro o cinco series de uno a dos minutos sostenida pedalear con un período de recuperación de dos a tres minutos, y un período de enfriamiento que dura 10 a 15 minutos. Entrenamientos, no importa el programa de destino, debe durar entre 20 a 90 minutos.
Pros Entrenamiento para bicicletas
entrenamiento bicicleta inmóvil Inmóvil permite a la gente a ponerse en una bicicleta adecuada entrenamiento en 60 minutos sin tener que encontrar un camino o sendero para montar. También permite que el ciclista se centre en el objetivo del entrenamiento, la frecuencia cardiaca y la cadencia sin tener que preocuparse acerca de los peligros del camino. Andar en bicicleta estacionaria por 20 minutos a 55 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima también ayudan a masajear el ácido láctico de los músculos y reducir el dolor después de un día de paseos. Por último, la formación en una bicicleta estática permite la bicicleta por la noche y con mal tiempo.
Contras de la bicicleta inmóvil Formación
El inconveniente de la formación de la bicicleta estacionaria es la monotonía y el aburrimiento . Esto puede ser aliviado por tener un programa estructurado que el ciclista debe centrarse en distintos aspectos de la rutina de todo el paseo. Adición de monitores, música, televisión, ventiladores o un compañero de viaje con también puede ayudar a prevenir o reducir el aburrimiento y la monotonía. Riders también deben mezclar sus paseos de entrenamiento, o incluso hacerlas retroceder, para añadir variedad.