Bicicleta Indoor Spinning Tips

bicicletas spinning es una rutina de ejercicios que utiliza una bicicleta estática interior especialmente diseñada. Como sucede con otros equipos de entrenamiento bajo techo, como caminadoras o escaladoras, bicicleta de spinning se basa en objetivos de fitness y utiliza su ritmo cardíaco para simular terreno. Hills, por ejemplo, requieren diferentes posturas sentadas y de pie. Spinning es una actividad aeróbica y construye una variedad de músculos. Ciertas técnicas y consejos de entrenamiento le ayudará a obtener el máximo rendimiento de la hilatura. Vestimenta

Use ropa cómoda para hacer el trabajo más agradable. Elija instalado en lugar de ropa suelta para evitar quedar atrapados en las marchas o los pedales de la bicicleta. Evite hacer ejercicio en ropa pesada, sino que puede dar lugar a un sobrecalentamiento y posiblemente perder el conocimiento. Tire hacia atrás el pelo largo y siempre use calcetines o ciclismo. Si usted no tiene zapatillas de ciclismo, elegir los zapatos con un fondo rígido.
Accesorios

Traiga una toalla y una botella de agua con usted para clases de spinning. La toalla se le dará algo para limpiar el sudor de su cara durante el viaje, así como una ayuda se extiende por sesiones de estiramiento después de la hilatura comunes. Asegúrese de llevar suficiente agua para durar a través de la clase - incluso si esto significa poner más de una botella de agua. Nadie se beneficia de deshidratación, así que recuerda que beber constantemente a lo largo de la clase.

Silla Dolor

hilanderos Principio casi siempre experimentan dolor de silla de montar, que viene de estar en el asiento de la bicicleta de forma extraña durante largos períodos de tiempo. Dolor silla no puede ser totalmente impedido, pero puede ser moderado por el uso de una funda de asiento o shorts acolchados. La buena noticia es que después de algunas sesiones, su cuerpo se ajustará y el dolor desaparecerá.
Energía Reposición

giro interior es de una intensa sesión de ejercicios cardiovasculares y toma la energía para llevar a cabo. Comer una comida o un refrigerio en una hora de clase de spinning le ayudará a tener la energía para empujar a través de toda una clase a todo vapor. Snacks ricos en hidratos de carbono como Powerbars o bares Cliff son buenas opciones antes de clase. Para reponer fuerzas después de la clase, comer algo alto en proteína.
Estiramiento

Como actividad más vigorosa, que se extiende antes y después de girar le ayudará a sacar el máximo provecho de la sesión de entrenamiento y prevención de lesiones tales como tirar de un músculo. Estirar todo el cuerpo durante cinco a 10 minutos antes y después de clase.