Bike entrenador
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1
Ajuste su asiento del instructor bicicleta para asegurarse de que es el altura correcta para usted. Ajuste el manillar si es necesario.
2
Comenzar el calentamiento en bicicleta con poca o ninguna resistencia. Aumente su velocidad poco a poco, pero no van tan rápido que te encuentras arriba y abajo en su asiento. Calentar durante unos cinco minutos antes de comenzar el entrenamiento.
3
Aumente su resistencia gradualmente hasta que usted se siente como usted está subiendo una colina moderada. Ciclo a este ritmo durante unos minutos, a continuación, cambiar de nuevo a un "plano de ruta" resistencia para un breve descanso. Aumenta la resistencia más hasta que se sienta como si estuviera subiendo una colina empinada. Estancia en este ritmo durante tanto tiempo como pueda antes de dejar fuera de la resistencia.
4
Alternar entre distintas velocidades y niveles de resistencia a lo largo de su sesión de entrenamiento. Practique pararse y sentarse, mientras que el ciclismo.
5
final de su entrenamiento con una sesión de estiramiento de cinco minutos. Concéntrese en las pantorrillas, cuádriceps, glúteos y los isquiotibiales, porque éstos son los que utilizó durante su sesión de entrenamiento.