Una forma de maximizar los beneficios para el corazón de hilar es llevar a cabo un entrenamiento que se centra en el entrenamiento cardiovascular. Antes de comenzar una sesión de ejercicios de hilatura cardiovascular, es importante para medir la frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardíaca objetivo y frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de latidos de un corazón puede mantener en un minuto, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo es el ritmo al que el corazón late cuando está en reposo. Una zona entre la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo, el ritmo cardíaco objetivo es la velocidad a la que puede ocurrir acondicionamiento cardiovascular. Ritmo cardíaco objetivo es típicamente entre 60 y 80 por ciento de nivel máximo de la frecuencia cardíaca y se puede medir con un monitor de frecuencia cardíaca. Una vez que el ritmo cardíaco objetivo se ha logrado, no se necesitan colinas o intervalos intensos para mantenerla. En cambio, un ritmo constante de ejercicio aeróbico que sigue siendo un reto, pero no demasiado énfasis se mantiene en un 30 - a la sesión de hilado 45 minutos
de Escalada Entrenamiento
Esos. acostumbrado a la bicicleta exterior puede temer que gira interiores no estarán adecuadamente desafiante. De hecho, el spinning ofrece los mismos beneficios que el ciclismo al aire libre al tiempo que permite los cambios individuales en el nivel de dificultad. Para sustituir a las variaciones en el terreno que se enfrentan los ciclistas al aire libre, bicicletas de spinning están equipadas con botones de tensión que simulan los desafíos de la bicicleta cuesta arriba en las colinas y montañas. Durante un entrenamiento, hilanderos pueden alterar el nivel de intensidad. Además, de pie o en cuclillas funciona una variedad de músculos de las piernas, incluyendo los tendones de la corva y el cuádriceps. Para una colina escalada intensa sesión de ejercicios, hilanderos pueden simular la experiencia de montar arriba y abajo de una serie de colinas empinadas. Un paseo cuesta arriba se crea al cambiar a una marcha más difícil en la bicicleta de spinning. Para bajando paseos, la resistencia se reduce al mínimo con una velocidad más baja.
Intervalo Workout
Intervalo entrenamientos son una opción atractiva para aquellos que son cortos de tiempo, pero todavía interesados en entrenamientos de alta intensidad. En spinning, sesiones de intervalos implica periodos alternantes de pedaleo relajada con períodos más cortos y más difíciles de pedalear más rápido. Durante los períodos cortos de ejercicio anaeróbico, frecuencia cardíaca máxima se mantiene, mientras que los intervalos de tiempo aeróbicos sirven como períodos de recuperación. Medida que aumenta la resistencia, intervalos anaeróbicos se alargan lentamente mientras menos periodos de recuperación aeróbicas están permitidos. Además de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, intervalo de giro mejora la resistencia general y proporciona un alto consumo de calorías.