Antes de comenzar con intervalos más intensos , los ejercicios de calentamiento los músculos dan la oportunidad de despertar y estar preparado para el trabajo duro por delante . Los calentamientos suelen durar unos 15 minutos , con la intensidad cada vez mayor . Este es un buen momento para que el ciclista para asegurarse de que el asiento de la bicicleta se ajusta cómodamente y resolver cualquier problema.
Intervalos
intervalos son el período de la clase de spinning en la que los ciclistas ejercen la mayor parte del esfuerzo . Estos intervalos varían considerablemente, si bien implican ráfagas de intensidad , seguidos de períodos de enfriamiento fuera más largos . Por ejemplo , un ciclista puede pedalear con fuerza durante 40 segundos , seguido por 20 segundos más lentos y luego cinco minutos de un paso relajado . Los intervalos pueden incluir sprints , sentado escaladas , carreras de pie u otras variaciones . Intervalos suelen durar entre 20 y 30 minutos.
Enfriamiento
fresco downs permite al ciclista para facilitar el trabajo más duro y se preparan para acabar con la clase de spinning . Enfriar bajas suelen ser cortos , en unos cinco minutos.