1
familiarizarse con las bicicletas de spinning que esté utilizando, por lo que puede ayudar a sus alumnos en configurar en forma adecuada su bicicleta. Aprenda a ajustar la altura de los asientos y el manillar de la bicicleta. Paseo en la moto mientras se ajusta su resistencia a experimentar el nivel de dificultad que ofrece.
2
Realizar 10 minutos de calentamiento para promover la flexibilidad de los músculos y prevenir lesiones. Girar en la bicicleta a un ritmo cómodo, todo terreno plano durante cinco minutos. Ciclo de un minuto utilizando la fuerza de la pierna derecha, y un minuto utilizando la fuerza de la pierna izquierda. Bájese de la bicicleta y realizar tramos superior e inferior del cuerpo durante tres minutos. Estire los brazos en alto, agacharse y tratar de llegar al suelo,. Y doblar una pierna y mantenga el tobillo mientras que traer su pie hacia los glúteos para estirar los cuádriceps
3
Pida a sus estudiantes girar a un ritmo cómodo para cuatro a cinco minutos. Utilice la música motivadora que marca el paso de hilado, el uso de la música más lenta en los caminos cuesta arriba y la música rápida durante bajando caminos
4
Dar a conocer los intervalos en la sesión de hilado.. Añadir intervalos de cada dos a tres minutos. Los intervalos pueden durar desde 30 segundos a tres minutos y pueden incluir un aumento de la resistencia o la velocidad de hilado, o una combinación de éstos. Hacer intervalos de la mayor parte de su entrenamiento. Anime a sus estudiantes a levantarse del asiento y al ciclo al estar de pie durante los intervalos de alta resistencia, cuesta arriba. Permitir que se sienten durante la recuperación, entre los intervalos.
5
Recuerde que todos los participantes de la clase se encuentran en diferentes niveles de condición física. Hilanderos experimentados pueden configurar su mayor resistencia, mientras que los estudiantes novatos prefieren quedarse en una menor resistencia. Dile a tus alumnos a ir a un ritmo que se siente cómodo en. Camine alrededor de la habitación para controlar y corregir la forma de los estudiantes y para tener una idea de los diferentes niveles de condición física de su clase.
6
Utilice la técnica de la visualización para hacer que la clase menos monótona. Diga a los participantes a visualizar una gran colina delante. Anímelos a montar y conquistar la colina. Dígales que después de la colina hay una forma fácil, camino cuesta abajo. Haga hilanderos competitivos imaginan que están en una carrera y el que llega primero a la meta gana la carrera.
7
Termina tu clase con 10 minutos de enfriamiento y estiramiento. Poco a poco disminuir el ritmo de hilado y reducir la resistencia. Mantener un ritmo cómodo durante cinco minutos. Detener el ciclismo e incorporar tramos superiores del brazo. Cruce su brazo izquierdo hacia el hombro derecho y tire de él ligeramente más cerca de su cuerpo con la mano derecha. Mantenga este estiramiento durante ocho segundos antes de cambiar de bando. Baje la bicicleta y realizar estiramientos similares inferior del cuerpo como lo hizo durante el calentamiento.