Hay tres posiciones de la mano en clase de spinning, que impiden la ruleta de usar sus músculos del brazo para sostenerla up.Place sus manos en el centro de las asas de lado a lado o uno de encima de la otra para una posición, que se utiliza durante el calentamiento o enfríe. En segunda posición, coloque sus manos justo en la curva ascendente de los manillares, que debe sentirse natural. Posición tres sólo se utiliza para el pie o la escalada, ya que puede dañar su espalda si lo usa mientras está sentado. Coloca tus manos en la parte superior de las asas.
Estar
Hay dos posiciones de asiento utilizadas para paseos planos o escalada. Utilice posición de la mano de uno o dos, mientras que sentado a 80 rpm a 100 rpm para ayudar a construir la fuerza, resistencia y una base fuerte. Esta es la posición más básico y el movimiento en el hilado. Para un ascenso sentado, utilizará posición de la mano de dos a 60 rpm a 80 rpm. Escalada, mientras que sentado trabajará parte inferior del cuerpo para la fuerza, tonificación y definición.
Pie
Hay algunas posiciones de pie, donde usted está parado en la pedales mientras se desplaza. Utilice posición de la mano de dos de pie durante un paseo plana a 80 rpm a 110 rpm. Básicamente, se está de pie sobre los pedales y en funcionamiento con la luz de una resistencia moderada, que trabaja los músculos de la base y mejora la resistencia. La subida de pie hace uso de posición de la mano de tres a 60 rpm a 80 rpm y ayuda definición pierna. También puede realizar saltos en una posición de pie con posición de la mano de dos a 80 rpm a 110 rpm. Los saltos se refieren a moverse dentro y fuera de la silla de montar - o asiento - en un movimiento fluido que desarrolla la fuerza, la sincronización y el equilibrio. Sprint es un esfuerzo de ritmo rápido que se pasa de la posición de asiento plano con la posición de la mano de dos en una posición de pie con las manos en la posición tres. Esto debería trabajar sus músculos tan fuerte que sus piernas están agotados por el final de su carrera. Agriaffaires Maquinaria
Spinning pueden trabajar como un bajo impacto y alta cardiovascular entrenamiento o capacitación para el ciclismo. Bicicletas de spinning pueden acomodar todas las formas y tamaños, ya que se pueden ajustar para adaptarse a sus necesidades. Puede ajustar las jaulas del dedo del pie y correas para alinear la bola de su pie directamente sobre el pedal o asegurarse de que sus sistemas de fijación se montan correctamente si está utilizando los pedales automáticos. Ajuste la altura del asiento y desplazarlo hacia delante o hacia atrás para asegurarse de que sus piernas y pies están colocados correctamente. El manillar también se puede ajustar para evitar o limitar el exceso de tensión en la espalda y el cuello.