No hay una velocidad específica que necesita para golpear a su ejercicio para calificar como una carrera de velocidad. Por definición, un sprint es un ejercicio anaeróbico durante el cual los músculos consumen el glucógeno en lugar de oxígeno para impulsarse. Para golpear la zona de frecuencia cardiaca sprint anaeróbico, debe de levantar su ritmo cardíaco hasta el 80 o el 90 por ciento de su máximo. Correr rápido tiene el mismo efecto en su ritmo cardíaco como el ciclismo rápido.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que usted quema en una carrera de velocidad depende de su peso y esfuerzo , pero se puede quemar más calorías de lo que puede correr durante cardio aeróbico tradicional. Un estudio de 2012 llevado a cabo por investigadores de Sydney, Australia encontró que los hombres que saltan durante una hora a la semana se queman tantas calorías como los que correr durante siete horas a la semana. Los participantes del estudio utilizaron las bicicletas, pero los resultados se traducen en carreras de velocidad en cualquier forma, de acuerdo con los investigadores.
Técnica
Sprint es un bastante sencillo ejercicio, pero se necesita mucha técnica para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Tanto en la pista y en la moto, los expertos recomiendan mantener su enfoque hacia el frente, pero las técnicas actuales de ambos ejercicios varían considerablemente. Ciclismo implica una agachada, la postura tensa, mientras que los velocistas de pista son erectos y mueven los brazos tan rápido como sus piernas. Una manera eficaz de acercarse a cualquier sesión de ejercicios de sprint basado es alternar entre períodos de alta y baja intensidad, lo que se conoce como entrenamiento de intervalo. A través de entrenamiento de intervalos, puede mantener un entrenamiento de sprint durante 20 minutos o más en vez de quemar rápidamente.
Lesiones
El dolor de rodilla es una de las fuentes más comunes de molestias para los ciclistas. Experto Ciclismo Nicole Cooke afirma que la mayoría de las lesiones relacionadas con el ciclismo son el resultado de la posición del pie incorrecto y posicionamiento torpe del asiento con respecto al manillar. Sin embargo, corriendo en una pista puede ser más estresante para las articulaciones, ya que implica impactos repetidos que se absorben a través de sus pies, los tobillos, las rodillas y las caderas.