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  • Cómo construir Running Vigor

    corredores aficionados en el entrenamiento podría pensar que la ejecución hasta que la gota es la forma correcta de ponerse en forma. Si bien es cierto que la ejecución de todo lo que puede ayuda a su resistencia, es necesario tener descansos para reparar su cuerpo e incluso su mente. Ejecución de resistencia también se puede conseguir lejos de la pista de carreras y en un gimnasio al tonificar los músculos. Junto con eso viene el desarrollo de la mente, que es tan importante como cualquier otra cosa que mantener la concentración a través de la formación tedioso. Cosas que necesitará
    Gimnasio
    ropa de correr y zapatos cómodos
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    Introducción
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    caminar enérgicamente durante unos minutos antes de hacerlo una sesión de carrera para obtener su ritmo cardíaco. A continuación, empezar haciendo unas ocho sesiones que se ejecutan durante el día que duran no más de tres a cinco minutos cada uno.
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    hacer otra sesión de caminata por alrededor de un minuto entre las sesiones de carrera rápida, así como en el fin de obtener su ritmo cardíaco. Esto ayuda a su cuerpo a recuperarse e incluso engañar a la mente al pensar que su cuerpo ha tenido descanso. Este proceso se llama humor fartlek, que es un significado sueca término "juego de velocidad."
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    Construir gradualmente durante los meses haciendo más y más correr sesiones durante la semana y durante más horas . Establezca un plan para ejecutar unas cuatro o cinco veces a la semana durante tres horas cada día.
    Respiración y resistencia
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    práctica la técnica de respiración rítmica que marca una constante patrón de la respiración dentro y fuera mientras corres para que no perder el aliento tan fácilmente. Cuente hasta dos o tres al inhalar y al exhalar mismo ya que se corre. Establezca este patrón en el tiempo mientras se ejecuta y que finalmente va a encontrar que se puede ejecutar mucho más tiempo sin jadear en busca de aire.
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    Beba muchos líquidos sin azúcar como sea posible durante las sesiones en ejecución. Preferentemente, elija agua o bebidas que restauran los electrolitos, que son sustancias químicas de la sal y minerales que ayudan a mantenerse hidratado. Gatorade es la bebida más común para ayudar a restaurar los electrolitos
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    ejecutar en entornos más complicados;. Tratar colinas abordar si usted puede encontrarlos en su área local. Construir lentamente a este paso, ya que empuja demasiado fuerte puede causar lesiones. Una vez que construir su resistencia aquí, corriendo en cualquier otro terreno le parecerá más fácil después.
    Física y Mental Training
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    Regístrese en su gimnasio local para tomar el entrenamiento con pesas . Haga esto dos veces por semana, sino que se centran en la tonificación de su cuerpo en vez de construir músculos excesivamente grandes.
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    Ocupaos en la parte superior del cuerpo, así como la parte inferior del cuerpo. Centrarse en la construcción de los músculos en los muslos haciendo sentadillas o estocadas. Hable con un entrenador de gimnasia sobre el equipo apropiado para utilizar para fortalecer la espalda, los brazos y la región abdominal.
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    Escoja un amigo de correr con usted regularmente para que pueda desarrollar mentalmente. Ambos pueden motivar mutuamente y mantenerse luchando para convertirse en un mejor corredor.
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    Encuentra más amigos y motivar a los demás para hacer la rutina de entrenamiento significativo en vez de aburrido. El aburrimiento de correr todos los días y hacer ejercicio puede quemar a una persona sin establecer a corto plazo y metas a largo plazo como un grupo.