Grass o campo superficie de césped sintético
robustas cajas pliométricos
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fases de adaptación
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Bouts de caminar descalzo o trotar lento se endurecerá gradualmente sus plantas, ya que sus pies se adaptan a la temperatura de la superficie. En esta fase inicial, el trabajo en buena forma de correr, con los dedos de los pies hasta que la bola de su pie golpea la superficie con el talón limitado. Acorte el paso de dominar la fase de ataque, los pies golpeando la superficie, de la carrera. "Correr descalzo", dijo Michael Yessis, Ph.D., autor de Running Explosivo, "obliga a aterrizar media del pie, el aumento de la labor de las estructuras de apoyo a los tejidos blandos del pie, lo que aumenta su fuerza y posiblemente reducir el riesgo de lesiones . "
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Progreso corriendo como naturalmente desarrolla la pelota-de-pie hasta el talón del pie de la huelga en la superficie que permite a los músculos y los tendones del pie para soportar las fuerzas. Sus pies descalzos permiten naturalmente una frecuencia de zancada más rápida que con los zapatos puestos y, en consecuencia, que se desarrollará los músculos y los tendones de los pies y las pantorrillas y, al mismo tiempo, reclutar fibras musculares de contracción rápida sus piernas ", asociada con la velocidad en sprinters. En esta etapa, comenzar con 10 a 15 intervalos de sprint de 40 yardas que permanezca consciente de tu forma de correr recién adaptada.
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Una vez que sus pies se ajustan al estilo de entrenamiento descalzo, y los intervalos de sprint se han incrementado sustancialmente, carreras de velocidad alterna en diferentes superficies a "escandalizar" los músculos en cada vez más fuerte. El más difícil de la superficie de rodadura, por ejemplo, una pista de atletismo de poliuretano, más estrés que le pondrá en las pantorrillas y la estructura ósea. Con el descanso adecuado y la nutrición, con los pies más fuertes, los terneros, y el poder más explosivo se traducirá. Al otro extremo, carreras de velocidad en la arena en la playa tendrá las piernas a trabajar más duro, ya que se necesita más fuerza para cubrir terreno rápidamente en una superficie inestable. Como resultado, una gran cantidad de fibras musculares de contracción rápida se contratará para mejorar su crecimiento en la velocidad y la potencia.
4 pliometría hecho descalzo mejorarán
poder explosivo en la etapa avanzada de la formación descalzo, tratar pliometría. Según el Dr. George Dintiman, fundador de NASE, haciendo saltar caja, saltos en profundidad agigantados bisiestos descalza va a maximizar los beneficios del ciclo de estiramiento-acortamiento, en el que el reclutamiento muscular se puede facilitar más rápido que con los zapatos puestos. Y para recibir todos los beneficios de la creación de más poder explosivo de pliometría, ponerse en marcha rápidamente. Imagina el suelo está caliente