Cómo ejecutar por el ritmo cardíaco

Formación a su meta de ritmo cardíaco, de acuerdo con la Universidad Estatal de Montana, puede hacer maravillas en su rendimiento aeróbico. Saber cómo manejar a un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo del tipo de carrera, le ayudará a mantener una velocidad constante y evitar el agotamiento. En un caso, según el "Runners World", un corredor de maratón sobresalió en una carrera por primera vez a los 59 años debido a su uso de un monitor de frecuencia cardíaca. Usted, también, puede mejorar su rendimiento deportivo, incluso sin un monitor de frecuencia cardíaca mediante la búsqueda y cumplir con su meta de ritmo cardíaco. Instrucciones
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Calcule su frecuencia cardíaca máxima (FCM) restando su edad de 220. Para obtener una medición más precisa, "Runners World", recomienda el uso de la fórmula 205 - (0.5 x tu edad) para encontrar su MHR. Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, es 205-20 (o 0,5 X 40). La frecuencia cardíaca máxima sería 185.
2

Encuentre su zona de ritmo cardíaco objetivo (THR). Su nivel más bajo es su MHR X 0.60, y su nivel más alto es MHR X 0.85.
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controlar su ritmo cardíaco durante un entrenamiento normal, manteniendo su MHR y valores THR en mente. Después de unos cuatro minutos, parar y tomarse el pulso colocando dos dedos índice en el cuello y contando el número de latidos en 10 segundos. Multiplique este número por seis para encontrar su ritmo cardíaco actual, no caer en la zona objetivo? Si es inferior, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio para mejorar el rendimiento. Si es mayor, reduzca la velocidad y mantener un ritmo constante dentro de su zona.
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Calcular el porcentaje correspondiente de su MHR. "Runners World" recomienda que para las carreras largas, maratones y medias maratones, se debe ejecutar entre el 65% y el 85% de su MHR. Para las carreras cortas, carreras de tempo, el 5-K y 10-K, corre entre el 90% y el 100% de su MHR.