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  • Ejercicios que ayudan a correr más rápido

    Correr es un deporte diferente a cualquier otro, su naturaleza flexible, de bajo costo y accesible que lo diferencia de otros métodos de ejercicio aeróbico. Al igual que con otros deportes, sin embargo, destaca en la ejecución requiere dedicación a los componentes principales de todas aptitud: resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular y la flexibilidad. Ya sea que usted está rompiendo en su primer par de zapatos para correr o seguir constantemente un régimen probado y verdadero, ejercicios de rodaje centradas en cada una de estas áreas son necesarias para mejorar la velocidad y el rendimiento general. Resistencia cardiorrespiratoria Ejercicios

    Correr es un ejercicio muy eficaz para la resistencia cardiorrespiratoria, pero para mejorar la velocidad a la que debe hacer correr ejercicios que mejoran la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y sangre a sus músculos. Tanto si dirige distancias cortas o largas, incorporando regularmente intervalos en su rutina de correr te ayudará a ir más rápido. Los intervalos son incrementos de tiempo asignado para completar una cierta distancia dentro de un plazo. Para realizar intervalos, ejecutar, distancias especificadas más pequeños dentro de su sesión de ejercicios en el aumento de los porcentajes de la velocidad máxima personal. Por ejemplo, si usted es un corredor de 60 segundos 400 metros planos, el objetivo para completar intervalos de 100 metros en menos de 15 segundos. Si usted es un corredor 5K 18 minutos, establecer metas de intervalos de 1 milla en menos de seis minutos cada uno. Este método de entrenamiento le permitirá a su cuerpo para adaptarse al aumento de las velocidades, lo que para un tiempo total más rápido de ejecución.
    Fuerza muscular y ejercicios de resistencia

    Aunque el tono muscular en general es vital al ser un corredor fuerte, el desarrollo de un núcleo robusto es la clave para una carrera más fuerte más rápido. Revista de fitness, citando un estudio de la Universidad de Barry en Florida, dice que estos ejercicios abdominales se encuentran entre aquellos que mejorará la velocidad de carrera:

    Abdominales: Con las manos detrás de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera y los pies planos sobre señalaron el suelo, levante el torso del suelo ligeramente, asegurándose de aislar los abdominales. ¿Mantienen dos o tres series de 12 a 15 repeticiones

    de brazos y piernas. Alcance: Comience este ejercicio en las rodillas y las manos. Llegar a uno de los brazos y la pierna opuesta a la extensión completa del piso. Mantenga esta posición durante un segundo y volver a su posición original antes de cambiar de bando. Completar dos o tres series de seis a ocho repeticiones

    Pierna plantea:. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y los pies juntos. Para completar una repetición, lentamente levante sus pies del suelo hasta el punto de tensión. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a su posición original. Haz dos o tres series de seis a ocho repeticiones.
    Flexibilidad Ejercicios

    Aunque hay mucho debate acerca de cuándo estiramiento debe realizarse en un régimen de entrenamiento, la incorporación de ejercicios de flexibilidad en algún momento de su rutina es muy importante para lograr la máxima eficacia. Hacer estiramientos constantemente trabaja para aumentar su rango de movimiento de las articulaciones y los músculos, lo que resulta en una mejor coordinación y una mejor prevención de la lesión muscular severa.

    Siempre que haga tiempo para el estiramiento en el gimnasio o de entre los entrenamientos, estirar lentamente y constantemente, ya la mejora de la flexibilidad es un proceso gradual. Además, recuerde que usted utiliza todos los músculos cuando se ejecuta, por lo que todos ellos necesitan estirarse. No te olvides de tus pies, espalda y cuello; mantener estas áreas suelta y flexible también es importante en la construcción de una carrera más rápida

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