Los ejercicios de salto que componen una sesión de ejercicios pliométricos son ideales para aumentar la velocidad de las pruebas de velocidad. Estos ejercicios pueden incluir saltar con una pierna o en ambas piernas desde parado en un paso o plataforma que se encuentra dos o más pies más alto que el nivel del suelo. Un velocista puede establecer los obstáculos en una posición más baja y saltar con las dos piernas o sólo una pierna sobre una valla y luego hacerlo hacia atrás. Ejercicios que simulan los movimientos de un patinador de velocidad haciendo que el equilibrio velocista en una pierna con la otra en el aire y, a continuación, saltar a la otra pierna a tomar la misma posición de trabajar las piernas y el equilibrio. Saltando arriba y abajo en un cajón de arena es otro buen ejercicio pliométrico. Todos estos trabajos la respiración, así como la fuerza de las piernas.
Velocidad Máxima Drills
Algunos ejercicios debe hacerse lo más rápido que el corredor puede ir. Al trabajar a su máxima velocidad en ráfagas cortas, el velocista fortalece los músculos que aumentan la velocidad de sprint. Estos ejercicios podrían incluir la ejecución de una serie de 40 metros o 60 metros de sprint desde parado con todo lo posible, con un descanso de 30 segundos entre los sprints. Puede haber un máximo de entre 10 y 12 sprints de un conjunto. Intervalo de funcionamiento también puede ser integrado en los entrenamientos. Los velocistas ejercen esfuerzo superior de 10 a 15 metros y entonces bajar un poco por 20 metros, luego se echó de nuevo a toda velocidad durante 10 a 15. De ocho a 10 juegos con 30 segundos de descanso entre haría para un buen ciclo de velocidad máxima.
Flexibilidad
estiramiento debe ser una parte regular de rutina de entrenamiento de un atleta. El cuerpo debe estar suelto y relajado, ya que va desde los bloques de arriba velocidad muy rápida. Ejercicios de yoga y otros estiramientos profundos, especialmente los que trabajan las piernas y la espalda, debe ser parte de la rutina. Las posiciones de yoga básicas, incluyendo Warrior One, Two and Warrior Warrior inversa, trabajan las piernas, la parte superior del cuerpo necesita para relajarse, mientras que el atleta mantiene una posición de fuerza en el tren inferior. Otro buen estiramiento para los corredores es tomar la posición que tomará en los bloques para iniciar una carrera y luego tomar los codos en el suelo al lado del pie delantero para estirar los isquiotibiales y la espalda.
Core Fortalecimiento
Un núcleo fuerte, la zona entre el pecho y los muslos, es crucial para el éxito deportivo y juega un papel muy importante en el aumento de velocidad de sprint. Al mezclar los ejercicios de fortalecimiento del núcleo en el programa de entrenamiento, un velocista puede aumentar su fuerza y estabilidad y será capaz de entrenar más tiempo. Ella también va a mejorar el equilibrio, lo que mejora la postura y el control del cuerpo. Dado que los músculos isquiotibiales son parte del grupo de los músculos centrales, en perjuicio de éstos será menos probable.
Algunos de los ejercicios que trabajan el núcleo son similares a los básicos flexiones. Mantenga una posición de tabla durante 10 segundos y luego soltar para mantener la posición inferior durante 10 segundos. Repetición de tres a cinco veces contratará los músculos de la base para soportar la tensión en los brazos.
Balones de equilibrio
también son una gran herramienta para trabajar el núcleo, ya que crean desequilibrio al hacer cosas como levantar pesas o hacer aumentos de la pierna. Estabilidad pelota push-ups se puede hacer ya sea mediante la colocación de las manos al lado de la bola de la estabilidad y haciendo flexiones en la bola, o colocando los pies sobre la pelota mientras haciendo flexiones en el suelo. Debido a que la pelota va a rodar, ya sea de rutina trabaja los músculos de la base ya que el velocista tiene que trabajar para mantener el equilibrio mientras se trabaja en la fuerza. Tomando el atleta fuera de balance y causar el cuerpo para ajustar mientras se trabaja con pesas también trabajará el núcleo.