La Clínica Mayo recomienda disminuir la ingesta de hidratos de carbono a partir de una semana antes de la maratón. Su número total de carbohidratos debe estar entre 50 y 55 por ciento del total de calorías. Para compensar la pérdida de calorías, comer más alimentos ricos en proteínas. Este régimen tiene su cuerpo listo para la siguiente fase la carga de carbohidratos.
Tres días antes
Incrementa tus carbohidratos tres a cinco días antes de la carrera el 70 por ciento de su calorías totales. El corredor de maratón y de la Clínica Mayo dietista Stephen DeBoer sugiere un plan de carga de carbohidratos que incluye cereales nuez y panecillos para el desayuno, barras de granola y nueces para refrigerios y como el pan y el arroz para el almuerzo y la cena.
48 horas antes
Marathon entrenador Jeff Gaudette recomienda comer una gran comida dos días antes del evento. Esta estrategia da tiempo a su cuerpo para digerir, y no se sienten hinchadas a día de la carrera. Utilice también esta comida como la última de las oportunidades de la carga de carbohidratos. Gaudette también advierte que debido a que usted no va a correr lo más que cono hasta el maratón, puedes ganar unos cuantos kilos.
24 horas antes
Un día antes correr 26.2 millas comer las comidas normales. Coach Gaudette le recuerda equilibrar los hidratos de carbono y proteínas, y tomar mucho líquido. Si usted tiene problemas con calambres en el estómago durante o después de una carrera, evitar las frutas como las manzanas y las peras y algunas verduras como la col, ya que pueden exasperar el problema.
Nada nuevo en carrera
Al igual que usted no debe usar ropa nueva en el día de la carrera, también debe practicar lo que come antes de la maratón. Durante el entrenamiento, use las salidas largas a la práctica, teniendo en cuenta cómo se siente durante el entrenamiento, durante la ejecución y después. A continuación, ajustar el menú.