electrolito enriquecido fluidos
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1
de calentamiento y estiramiento antes de cada entrenamiento. Caliente su cuerpo al tomar una caminata rápida de cinco minutos a pie o haciendo 15 a 20 gatos de salto. Estire los músculos, especialmente los músculos de las piernas - mantener cada posición de estiramiento durante 30 a 60 segundos
2
Beba agua durante todo el día.. Se recomienda ocho vasos para la actividad diaria, sin embargo, un galón de agua es lo mejor para el entrenamiento de resistencia
3
Tome una multivitamina diaria para asegurar que su cuerpo está recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios. necesarios para funcionar correctamente. Por ejemplo, los minerales como el potasio, el calcio y el magnesio, juegan un papel fundamental en la contracción muscular, mientras que las vitaminas como la B12 aumentan la velocidad en la cual el cerebro puede decirle a sus músculos a moverse. La mayoría de estas vitaminas y minerales esenciales se pueden encontrar en muchos multivitamínicos diarios over-the-counter.
4
Corre más rápido, aumentando su resistencia anaeróbica. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad como el circuito y entrenamiento de velocidad ayuda a aumentar la tolerancia de los altos niveles de ácido láctico de los músculos, lo que ayuda a evitar la fatiga.
5
correr más por el aumento de su resistencia aeróbica. Los ejercicios aeróbicos, también conocido como cardio, son actividades de formación prolongados de baja intensidad, como saltar la cuerda, natación y levantamiento de pesas. Estas actividades entrenar a su cuerpo a la ingesta y el uso eficaz de oxígeno durante el esfuerzo físico. Esto se hace mediante la capacitación que el corazón bombee de manera más eficiente y estirar el diafragma para permitir que los pulmones más espacio para expandirse y tomar oxígeno.
6
Practique una buena forma y la técnica. Ejecutar mirando hacia el futuro y no hacia abajo a sus pies, lo que desalinea la columna y hará que su regreso a daño. Mantenga los hombros bajos y suelto. Los brazos deben balancearse hacia adelante y atrás, no les permiten cruzar el cuerpo y no se ejecutan con los puños cerrados (esta tensión muscular causas). Mantener una postura correcta al mantener las caderas y la espalda alineados. Cuando se ejecuta, la tierra suavemente en la parte anterior del pie y empujar con los dedos - se debe sentir el músculo de la pantorrilla te impulsan hacia adelante con cada paso
7
Focus en respirar lenta y profundamente a. el diafragma. Esto ayuda a los pulmones toman el oxígeno posible. Naturalmente, usted respira con el pecho, pero esta respiración superficial es sólo funcional para las actividades moderadas. Respiración por la nariz y la boca, permitiendo que el vientre y el pecho se expandan con cada respiración. Use la proporción 3:2, lo que implica iniciar su inhalación en el pie izquierdo y continuando a inhalar mientras que la derecha luego a la izquierda pisada del suelo - un total de tres pasos. Exhale cuando el pie derecho golpea el suelo y continuar para exhalar hasta que el pie izquierdo golpea el suelo - un total de dos pasos. Además, exhale con fuerza cuando se empiece a sentir privado de aire; esto obliga urbanizada CO2 fuera del cuerpo, lo que permite más espacio para el aire
8
Focus mentalmente.. Establezca metas a corto y largo plazo mentales durante su ejecución. Por ejemplo, una meta a corto plazo puede ser que esforzarse para correr a la siguiente señal de alto, y una vez que se ha logrado, a continuación, a la siguiente señal de stop. Un objetivo a largo plazo puede ser la de mantener o aumentar su velocidad durante los próximos tres señales de alto. Escuchando la música que coincida con su ritmo ayuda a su cuerpo y la respiración se asientan en un ritmo.