Reloj de pulsera con una segunda
mano | Ver Más instrucciones
1
calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad a partir del número 220. Por ejemplo, una persona de 30 años de más edad tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190.
2
Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por el número 0.50 y 0.75. Las cifras resultantes representan los límites ideales. Su rango objetivo es de 50 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y es el rango de su pulso debe caer en cuando se está ejecutando. En consecuencia, una de 30 años de edad tendría un rango objetivo de 95 a 143 latidos por minuto, notas WebMD.
3
Coloque el reloj en su muñeca derecha o hacia la izquierda antes de comenzar la carrera. Cuando esté listo para tomar su pulso, continúe su paso y girar el brazo sin el reloj para que su muñeca hacia arriba.
4
Relaja tu mano izquierda y coloque el puntero y el dedo índice de la mano derecha mano en la muñeca izquierda. Apoye los dedos justo debajo de donde el pulgar y la muñeca se encuentran, entonces deslizarlos hacia el centro de la muñeca. Parar justo antes del tendón.
5
Presione suavemente las yemas de los dedos en su carne. Sienta el pulso en esta área. Mueva los dedos si no puede sentir el pulso o si es demasiado débil. Como alternativa, coloque los dedos de la izquierda en el cuello justo debajo de la esquina de la mandíbula.
6
Mantenga sus dedos sobre el pulso durante 10 segundos. Cuente el número de latidos que siente dentro de este marco de tiempo. Multiplique el número de latidos por 6 para determinar el pulso actual. Si el número está dentro de su rango objetivo, se está ejecutando a un ritmo saludable. Si está por debajo de su rango que necesita para aumentar su ritmo. Disminuir el ritmo si su pulso excede de los límites deseados y lento para un paseo si el pulso está a su máxima velocidad.