| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo comprobar el ritmo cardíaco mientras corría

    Cuando se trata de administrar, su frecuencia cardíaca puede ayudar a determinar lo duro que está trabajando. Su pulso es una medida de la velocidad con que su corazón está latiendo, calculado como latidos por minuto o BPM. Aumenta con la actividad física y disminuye cuando se está en reposo. El más exigente su carrera será mayor su pulso. Cómo tomar el pulso al correr te ayudará a determinar cuán duro está trabajando su corazón y le permitirá modificar su ritmo, según sea necesario, de acuerdo con el Centro de Investigación para el accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Cosas que necesitará
    Reloj de pulsera con una segunda
    mano | Ver Más instrucciones
    1

    calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad a partir del número 220. Por ejemplo, una persona de 30 años de más edad tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190.
    2

    Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por el número 0.50 y 0.75. Las cifras resultantes representan los límites ideales. Su rango objetivo es de 50 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y es el rango de su pulso debe caer en cuando se está ejecutando. En consecuencia, una de 30 años de edad tendría un rango objetivo de 95 a 143 latidos por minuto, notas WebMD.
    3

    Coloque el reloj en su muñeca derecha o hacia la izquierda antes de comenzar la carrera. Cuando esté listo para tomar su pulso, continúe su paso y girar el brazo sin el reloj para que su muñeca hacia arriba.
    4

    Relaja tu mano izquierda y coloque el puntero y el dedo índice de la mano derecha mano en la muñeca izquierda. Apoye los dedos justo debajo de donde el pulgar y la muñeca se encuentran, entonces deslizarlos hacia el centro de la muñeca. Parar justo antes del tendón.
    5

    Presione suavemente las yemas de los dedos en su carne. Sienta el pulso en esta área. Mueva los dedos si no puede sentir el pulso o si es demasiado débil. Como alternativa, coloque los dedos de la izquierda en el cuello justo debajo de la esquina de la mandíbula.
    6

    Mantenga sus dedos sobre el pulso durante 10 segundos. Cuente el número de latidos que siente dentro de este marco de tiempo. Multiplique el número de latidos por 6 para determinar el pulso actual. Si el número está dentro de su rango objetivo, se está ejecutando a un ritmo saludable. Si está por debajo de su rango que necesita para aumentar su ritmo. Disminuir el ritmo si su pulso excede de los límites deseados y lento para un paseo si el pulso está a su máxima velocidad.