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Dos pares de zapatillas para correr Ropa Running
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Preperation
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Consulte a un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Asegúrese de que su médico sabe el esfuerzo que usted está comenzando durante su visita.
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investigar los regímenes de entrenamiento de maratón. Existen metodologías muy específicas para maratones que se han probado miles de veces para medir el éxito. No seas un Llanero Solitario, hacer la tarea.
3 No todos los zapatos están hechos para correr un maratón.
Compra corriendo calzado. Se necesitan dos pares de zapatillas de deporte de alta calidad según las indicaciones de una tienda especializada en artículos deportivos. Ellos analizarán su paso y hacer recomendaciones en cuanto a lo del zapato que funciona mejor para su formulario.
4 ropa de correr es bien vale la pena la inversión.
Compra de ropa en funcionamiento. Centrarse en los materiales que absorban la transpiración de su cuerpo ya que se corre. Evite el algodón a toda costa, ya que no es adecuado para el funcionamiento del engranaje. Calcetines de funcionamiento son útiles como lo indique su profesional de calzado. Por lo general van a tener un apoyo firme y estar hecho de un material que absorbe también.
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Adquirir accesorios. Compre un paquete de trasero, bandas para la cabeza y los materiales anti-rozaduras como roll-ons. Usted va a aplicar en cualquier parte del cuerpo que frota contra cualquier otra parte del cuerpo o se frota contra la ropa.
Formación
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Comience un régimen de entrenamiento según lo dispuesto por uno de muchos expertos. Consulte tienda de suministros de su corredor local para entrenadores personales o adquirir un manual de entrenamiento de maratón. Si utiliza un entrenador personal, obtener referencias de los estudiantes exitosos. Por lo general van a tener que empezar a correr cuatro o cinco días a la semana con una sesión de entrenamiento cruzado. Examinar el programa de cerca y, de ser necesario, comenzar su propio régimen de pre-entrenamiento. Usted debe caminar rápido o trotar por lo menos cuatro o cinco días a la semana. Una vez listo, siga el horario profesional sin vacilar.
7 Ver el calendario y el tren en consecuencia.
Comience su régimen con una fecha específica de maratón en mente. Muchas guías de entrenamiento para el maratón le entrenará rígidamente a entre 18 y 24 semanas. Programación del entrenamiento para terminar una semana antes de la fecha de maratón, así que tienes un poco de tiempo de recuperación antes de la carrera.
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Tiempo y grabar todas las sesiones en ejecución. Evalúe su ritmo en términos de velocidad por milla en tiradas cortas en comparación con carreras largas. Lleve un diario de su experiencia como experiencias positivas y negativas.
9 Tenga confianza en que va a terminar.
Preparar mentalmente. Convencer a sí mismo que puede completar la carrera es una parte importante del proceso. El régimen de entrenamiento le ayudará a que usted va a trabajar hacia la ejecución de 30 a 40 millas por semana. Hacia el final de la formación, por lo general ejecutar una práctica de ejecución de casi un maratón.
10 Obedezca los profesionales.
Siga las recomendaciones de una guía de maratón que se extiende, la ingesta de líquidos, la dieta y consejos de prevención de lesiones. Muchos escritores de guía han corrido cientos de maratones y entrenar a la gente de todas las clases sociales. Si usted puede tener un entrenador profesional en lugar de sólo un manual, hacer preguntas y tomar notas detalladas para que esté listo el día de la carrera.
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