Zapatillas cortos alineados
o del corredor gel
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Prepare seguridad
1
Obtener un certificado de buena salud y discutir sus metas de ejercicio con su médico antes de comenzar el entrenamiento, sobre todo si eres un nuevo corredor, más del 40 o el sobrepeso.
2
Encuentre un maratón con una causa que usted apoya y gane usted mismo ocho a 16 semanas para prepararse. Entrenar con un plazo en mente, y correr por una causa que usted cree en mantener la motivación.
3
Comprar un buen par de zapatos para correr. Comprar en una tienda especializada, con un personal bien informado. Esté dispuesto a gastar un poco más de comodidad, soporte y durabilidad. También compre por lo menos un par de pantalones cortos rayados o lubricación del corredor para evitar las rozaduras de los muslos.
4
Consiga en el hábito de correr cinco veces a la semana, incluyendo dos carreras de 3 millas, uno 4 run-millas y una carrera de 5 millas a la semana. Extienda sus días de descanso. Tómese su tiempo y ser alguien importante en el transcurso de un mes aproximadamente. Camine si necesita durante sus carreras, teniendo en cuenta que usted está tratando de terminar un medio maratón, no viene en primer lugar.
Formación Regimen
5
Desarrollar un programa de entrenamiento que usted puede seguir. Jog cinco días a la semana con sus días de descanso divididas equitativamente, para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse. Construya su distancia a lo largo de 12 semanas si usted es un nuevo corredor. Haga Domingo el último día de la semana en funcionamiento, si se sabe que el día de la media maratón será en domingo. La primera semana tome el lunes libre, correr 3 millas en martes, miércoles y jueves. Tome el viernes libre. Ejecutar 3 millas el sábado y luego ir por la distancia el domingo, correr 6 millas. La segunda semana añadir una milla en Wednesday.The tercera semana, añada una milla del domingo. La cuarta semana, añada una milla el miércoles y el domingo. Durante la quinta semana añadir una milla el martes, jueves y domingo.
6
alternativo los días de la semana que aumente su distancia, mientras que restar un kilómetro de uno de los otros días. Constantemente agregar millas a la carrera el domingo. Durante la semana de seis carrera de 4 millas en martes, miércoles y jueves, y 8 millas del domingo.
7
construir su Domingo se ejecuta mientras no agotarse el resto de la semana. Para la semana 10 carrera 4 millas el martes, a 5 millas del miércoles, 4 millas el jueves 4 millas el sábado y el domingo 12 millas.
8
descanso a su cuerpo durante la undécima semana, restar una milla de su carrera el sábado y reducir a la mitad la distancia que se corre el domingo a sólo 6 kilómetros.
9
correr 3 millas en el martes antes de la media maratón, a 5 millas el miércoles, el jueves 3 millas y 2 millas el sábado.