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1
dedicar tiempo a ti mismo y analizar sus razones para la esperanza de convertirse en un corredor de éxito. No se limite a pensar en voz baja, utilice un lápiz y papel y conscientemente escribir sus objetivos. Use este ejercicio para establecer sus metas y sus indicadores de éxito. Si usted desea completar una carrera de 5 km o una maratón, ser honesto con sus intenciones permitirá optimizar su entrenamiento.
2
Iniciar un programa de acondicionamiento físico grave. Debe mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad general. El entrenamiento de su cuerpo mejora su resistencia adecuada y maximiza la velocidad. Además, tener un cuerpo fuerte y flexible puede evitar las lesiones por correr y prepararse para los rigores de correr en una pista.
3
Siga una dieta saludable. Disfrute de una nutrición adecuada para proporcionar el combustible para sus entrenamientos diarios y ejercicios consecutivos. Comer alimentos saludables mantiene su cuerpo delgado, y mantener un peso adecuado quita presión a las rodillas y los ligamentos. Consumir suficiente proteína reconstruye los músculos después del entrenamiento, y la ingesta adecuada de hidratos de carbono es la clave de la resistencia en la pista.
4
Ejecutar cada semana en una variedad de maneras. Sprints, intervalos y carreras a distancia ofrecen diferentes factores de estrés en su cuerpo y le ayudará a adaptarse a cualquier situación de marcha. Este tipo de entrenamiento cruzado mejora su velocidad y su resistencia en la pista, así que - no importa cuáles son sus metas definidas son - la preparación para las diferentes situaciones de funcionamiento maximiza su rendimiento. Si es posible, encontrar un corredor experimentado de entrenar con para ayudar a proporcionar la motivación y apoyo.
5
Participar en tantas carreras como sea posible. Sendero se trata sobreviviendo y superando a sus oponentes, por lo que ser un corredor de la carrera aumenta su destreza física y fortaleza mental. Es crucial no practicar en el vacío, correr carreras prepara su cuerpo para una letanía de terrenos difíciles, mejora su tiempo fuera de la puerta de salida y le ayuda a adaptarse a correr en una multitud de otros atletas. Si el tiempo o el dinero restringe su capacidad para competir con frecuencia, se replican las condiciones día de la carrera con la frecuencia que su programa de entrenamiento permite.