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  • Cómo mejorar su Tiempo 40

    La carrera de 40 yardas es una carrera de velocidad se utiliza para evaluar principalmente la aceleración y la velocidad en una distancia corta. Ojeadores de fútbol utilizan la carrera de 40 yardas como un buen factor determinante para las perspectivas futuras para el draft de la NFL o programas deportivos universitarios. Otras personas desean mejorar el tiempo de 40 para determinar simplemente sus fortalezas o debilidades en la aceleración y la velocidad. Usted puede mejorar su tiempo de 40 tablero mediante la implementación de una rutina de entrenamiento que combina la fuerza, la potencia, aceleración y velocidad. Cosas que necesitará
    Cones
    tabuladas trineo
    Discos para halteras
    Ver Más instrucciones
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    agarre dos conos y los colocan 40 metros de distancia para marcar el distancia de su guión. Coge las pesas y colocar las placas en el trineo que va a empujar. Asegúrese de que el peso del trineo es apropiado para que usted resuelva para que pueda realizar el ejercicio correctamente. Inicie el trineo ponderado en un cono. Coloque las manos sobre las empuñaduras de trineo y empezar a empujar el trineo hacia adelante, impulsando los pies en el suelo. Mantenga su pecho y sus pies se mueven constantemente al acelerar y mantener su máxima velocidad todo el camino al cono opuestos. Descanse en el extremo opuesto antes de repetir el procedimiento. Realizar seis a ocho conjuntos.
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    Continuar la sesión de entrenamiento realizando series de 40 yardas sprints. La forma más sencilla de mejorar su tiempo de 40 es simplemente practicar el procedimiento. Comience en el primer cono y rápidamente correr hacia el otro cono. Detener y tocar el cono opuesto antes de dar la vuelta y correr de nuevo al comienzo. Descanse hasta que se recupere completamente entre cada sprint. Realizar cinco a 10 sprints de 40 yardas.
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    Termina tu rutina de entrenamiento mediante la búsqueda de una colina con una pendiente razonable para que pueda ejecutar sprints colina. Sprints colina aumentan su velocidad y poder obligando a su cuerpo para ejecutar sprints rápidos y explosivos hasta ángulos pronunciados en un corto período de tiempo. Comience en la base de la colina y correr a toda velocidad durante 5 a 15 segundos antes de descansar. Descanse hasta que esté recuperado para que pueda realizar cada serie con el máximo esfuerzo. Intento de seis a ocho juegos de carreras de montaña.