1 del Plan
a correr tres días a la semana hasta dos días previos a la carrera .
2
una duración de 30 minutos, dos días a la semana . Trate de separar estos días fuera.
3
Paseo por alrededor de una hora o hacer un ejercicio de entrenamiento cruzado , como la natación o el ciclismo , tres días a la semana , como por ejemplo lunes, miércoles y Viernes .
4
Tome un día a la semana a correr una distancia más larga . La primera semana , correr dos millas. La segunda semana , correr tres millas. En el día de la carrera, a continuación, será capaz de correr 3.1 millas.
5
Elige un momento del día para entrenar para la carrera de 5 km . Si la carrera es temprano en la mañana, por ejemplo , tratar de entrenar temprano. Sin embargo , lo más importante es conseguir esas carreras en algún momento durante el día .