| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo prepararse para una carrera de 5 km en 2 semanas

    Si usted no está funcionando en absoluto, entonces usted debe permitir por lo menos dos o tres meses para prepararse para una carrera de 5 km , que es aproximadamente 3,1 millas. Sin embargo , si usted puede confortables ejecutar dos millas y luego se puede preparar con éxito la carrera de 5 kilómetros en tan sólo dos semanas. Si fallan durante su entrenamiento , eso no significa que tenga que cancelar la carrera. En su lugar , ejecute lo que pueda y camine el resto de la carrera. Recuerde que la única persona que está compitiendo contra ti mismo es . Instrucciones
    1 del Plan

    a correr tres días a la semana hasta dos días previos a la carrera .
    2

    una duración de 30 minutos, dos días a la semana . Trate de separar estos días fuera.
    3

    Paseo por alrededor de una hora o hacer un ejercicio de entrenamiento cruzado , como la natación o el ciclismo , tres días a la semana , como por ejemplo lunes, miércoles y Viernes .
    4

    Tome un día a la semana a correr una distancia más larga . La primera semana , correr dos millas. La segunda semana , correr tres millas. En el día de la carrera, a continuación, será capaz de correr 3.1 millas.
    5

    Elige un momento del día para entrenar para la carrera de 5 km . Si la carrera es temprano en la mañana, por ejemplo , tratar de entrenar temprano. Sin embargo , lo más importante es conseguir esas carreras en algún momento durante el día .