| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo mejorar el tiempo probando Habilidades

    organizaciones orientadas al desempeño utilizan una contrarreloj para evaluar un conjunto de habilidades específicas. Las organizaciones con programas de acondicionamiento físico mandato, incluyendo las Fuerzas Armadas de Estados Unidos, la policía y los equipos de atletismo, utilice corriendo contrarreloj para evaluar la capacidad aeróbica. Cada prueba de tiempo para correr tiene una dinámica ligeramente diferente, pero cada uno contiene principios comunes entrenables. Siguiendo un plan diseñado para mejorar su capacidad física puede ayudarle a mejorar sus cronos en ejecución. Cosas que necesitará
    reloj con funciones de división de cronógrafo y
    luz, corrientes respirables ropa
    Calcetines, altura del tobillo o superiores
    zapatillas apropiadas
    embotellada
    agua medida, superficie de rodadura de goma
    Ver Más instrucciones
    1 Analizar la contrarreloj.

    determinar cómo los factores ambientales y la estructura de su ejercicio le afecta negativamente, y desarrollar un plan de acción para superar esos obstáculos. Debido a que cada contrarreloj es diferente, los factores pueden variar. Ejercicios de peso corporal antes de contrarreloj militares, por ejemplo, son factores en el rendimiento aeróbico.
    2

    Evaluar los requisitos de distancia y la hora de calcular el ritmo que necesita para viajar a cumplir con su objetivo contrarreloj. Pace se expresa en minutos por milla. Por ejemplo, a 16 minutos a dos millas es igual a un niño de ocho minutos por milla ritmo.
    3

    Ejecutar la distancia exacta de la contrarreloj, si es posible, para evaluar su nivel actual de aptitud física. Compare su ritmo real de millas a tu ritmo meta. Que le mostrará cuánto más rápido es necesario ejecutar para alcanzar su meta contrarreloj. Combinar esta información con el plan que ha creado para superar los factores ambientales y la estructura de los obstáculos de su ejercicio. El resultado le ayudará a crear un plan de formación.
    4 Ajustar su estado físico.

    Mejora tu condición aeróbica haciendo tandas largas durante la primera 1/4 o 1/2 de su plan de entrenamiento. Variar el ritmo y la distancia de las carreras, y aumentar gradualmente el número de millas que corres semanal.
    5

    Incorporar ejercicios de velocidad adecuada a la distancia de la prueba contra reloj a partir del segundo medio de su entrenamiento plan. Ejecutar velocidad repite equivalentes a la distancia contrarreloj. Si la distancia del tiempo de prueba es de 3200 metros, apenas por debajo por dos millas, por ejemplo, entonces los intervalos buena velocidad son ocho repeticiones de sprints de 400 metros o cuatro repeticiones de sprints de 800 metros.
    6

    Run una contrarreloj alrededor de una semana antes de la contrarreloj oficial. Intente recrear la estructura de la contrarreloj oficial en su práctica. Tenga en cuenta su ritmo de milla y su ritmo en cada milla, desglosado de 1/4-mile o 400 metros se divide si es posible. Esto le ayudará a aprender donde cambió su ritmo y en qué grado.
    7 Su juicio segundo tiempo debe mostrar una mejoría.

    Disminuya sus entrenamientos en un 10 a 20 por ciento de la distancia y la intensidad. Usted no va a perder la capacidad aeróbica en una semana de tiempo de entrenamiento al hacer eso, y va a dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse.
    8

    maximizar su potencial. Centrarse en empujar más allá del umbral de lactato - el punto en el cual el ácido láctico se acumula de esfuerzo muscular - a mitad de camino. Conscientemente empujar con más fuerza en ese punto. Esto ahorra una mayor cantidad de tiempo mediante la colocación que más adelante, cuando las últimas vueltas traer otro subidón de adrenalina.
    9

    Graba tu milla divide si es posible. Esto se aplica a la práctica de pruebas de tiempo y el juicio en tiempo real. Se le enseñará lo que hizo bien y lo que puede mejorar en el siguiente intento. Con el tiempo, cada corredor desarrolla sus propias técnicas para reducir el tiempo fuera de sus pruebas de tiempo. Algunos métodos incluyen el aumento de ritmo en el último 1/2 milla para los corredores más lentos o patear con fuerza en la última vuelta para los corredores más rápidos. La práctica ayuda a determinar qué métodos funcionan para usted.