zapatillas de suela Rocker
Ver Más instrucciones
1
Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el tobillo está completamente curado y es seguro para que usted intente correr. En la mayoría de los casos, completa fusión de los huesos del tobillo tarda entre seis meses y un año, con diferentes restricciones sobre la cantidad de peso puede ser colocado en la pierna afectada.
2
Invierta en un buen ajuste, cómodo par de zapatillas con suela de balancín. Estos zapatos tienen un fondo curvo para el pie a rodar cuando se caiga al suelo. Esto puede ayudar a imitar el movimiento hacia arriba y hacia abajo un tobillo normalmente produciría sin llegar a requerir ningún movimiento del tobillo.
3
Comience su entrenamiento al convertirse primero cómodo para caminar en la mecedora zapatos de suela. Concéntrese en tener su talón primero golpeó el suelo y rodar su pie hacia adelante para levantar con sus dedos de los pies.
4
Durante varios días, hacer caminatas regulares en sus zapatos, comenzando con un paseo fácil y poco a poco el aumento de su velocidad hasta llegar a un paso rápido.
5
vez que se sienta totalmente cómodo con su paso rápido, trate de aumentar la velocidad hasta un trote muy ligero. Recuerde que debe tener los talones golpeó primero y rodar a través del paso para despegar con los dedos.
6
seguir con un trote ligero por dos o tres minutos el primer día. La exageración de ella puede causar dolor o lesión.
7
Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que se ejecuta en uno o dos minutos, y la velocidad (si se desea), cada vez que usted sale.