1
Mire el eje vertical de la gráfica. Los números en este eje miden la elevación de los pies en relación con el nivel del mar. Los números a lo largo del eje horizontal corresponden a las millas a lo largo del curso de maratón.
2
Examine los picos y valles con cuidado. Recuerde que la carta es una sección transversal maqueta del curso que se ejecutará. Cuanto mayores sean los picos y los valles, los más numerosos los cerros que se encontrará.
3
Considere el número de colinas, lo cerca que están el uno al otro y que se colocan en el curso . Esto le ayudará a entrenar en un terreno similar, incluso si usted no vive cerca del campo de maratón. También permitirá a planificar cómo dirigir la carrera. (Es decir, si las colinas se agrupan cerca del final del curso, el plan de su carrera, así como para conservar la energía inicial que tendrá al final de la carrera.)
4
Factor de la pendiente de las colinas. Use la tabla de elevación a planear donde usted tendrá que conservar la energía con el fin de tener suficiente para las rampas de subida en el curso, teniendo en cuenta que largas porciones de descenso puede minar su energía.
5
Tomar nota de la elevación del curso en relación con el nivel del mar. Si el curso está lejos de donde usted vive y en una elevación muy diferente, usted debe prepararse para eso está bien. El aire es más delgado en las zonas altas. Si usted vive en las llanuras planas estados y planea correr una maratón en las Montañas Rocosas, el gráfico puede ayudar a indicarle a la necesidad de añadir un poco de entrenamiento en la altura de sus otras preparaciones de carrera.