Corredores principiantes: Cómo entrenar para una carrera 5K

Formación para una carrera de 5 km, o 3,1 millas carrera, es algo que no puede esperar para ver los resultados de la noche a la mañana. Correr es tanto físico como mental, como el atleta generalmente tiene que estar en buena forma en general con el fin de ejecutar los ejercicios correctamente. También es necesario mantener la concentración mental ya los corredores principiantes pueden tener la tentación de parar cuando se siente la tensión en lugar de empujar hacia adelante. Al comenzar a entrenar, hay que encontrar un equilibrio entre empujar a ti mismo y sin esforzarse en exceso ya que esto puede provocar lesiones. Inicie su programa de entrenamiento cerca de siete semanas antes de la carrera de 5 km programada. Instrucciones
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establecer hábitos alimenticios saludables. Comer muchas frutas y verduras. Consumir gran cantidad de proteína magra que se pueden encontrar en las aves de corral y legumbres. No se olviden de los hidratos de carbono. Los carbohidratos le proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente. Importe difiere de cuerpo a cuerpo, aunque por regla general, la dieta corredores es de 50 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasas saludables, de acuerdo con los expertos de Runners World. Consuma por lo menos ocho, 12 onzas vasos de agua por día.
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Comience su entrenamiento haciendo una mezcla de correr o trotar y caminar durante 30 minutos al día. Algunos comienzan con intervalos, como correr durante 15 segundos y caminar durante 40 segundos. Otra manera de entrenar es comenzar su entrenamiento con uno a tres minutos de caminata con fines de calentamiento. Cambie a un trote y tratar de mantener un ritmo lento durante unos cinco minutos. Por último, la velocidad de dos a tres minutos. Reduzca la velocidad durante dos o tres minutos y caminar o correr, el que se siente mejor para usted, y repetir la secuencia. Haz este ejercicio durante 30 minutos al día y verás los resultados. Asegúrese de tomar un día libre de trabajo cada tres o cuatro días para que permita que su cuerpo tenga tiempo para descansar.
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Trabajo de la distancia, y luego a tiempo. La primera vez que comience a entrenar para su 5K, hacer primero la distancia. Si le toma más tiempo de lo que quisiera, siempre se puede mejorar el tiempo después. Su primer objetivo va la distancia. No se desanime si tiene que caminar más de correr algunos días, ya que sus niveles de energía lo más probable es variar de un día a otro en función de sus otras actividades. Una regla de la aptitud general para los principiantes es capaz de ejecutar una carrera de 5 km en unos 30 minutos, o una milla de 10 minutos.
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Run en varios lugares. Es importante ser capaz de correr en todo tipo de circunstancias. Si bien es útil para ejecutar en una cinta de correr, trate de crear unos cursos al aire libre y también para que pueda acostumbrarse a la ejecución de los elementos. Crear cursos que contienen colinas, pendientes, curvas, zonas de descenso y largos tramos de terreno llano. Varios cursos también le ayudará a ponerse en mejor forma que el cuerpo no se acostumbre a una carrera en particular.