montón de carbohidratos son esenciales en una dieta para los corredores. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como rosquillas, panes, pastas, frijoles, frutas y yogur. Además, las proteínas son importantes. Obtener las proteínas de carnes magras y frutos secos. La energía que va a utilizar durante la carrera se obtiene a partir del glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. El glucógeno es la forma de azúcar producida por el consumo de estos alimentos ricos en hidratos de carbono.
Toma de agua
ingesta de agua es crucial. Independientemente de los alimentos que consume, sin agua, su cuerpo no producirá el glucógeno necesario. La ingesta de agua debe constar de 12 a 16 onzas de agua con cada comida. Esta agua procesar eficazmente los carbohidratos que ingiere para ayudar a proporcionarle los niveles de glucógeno necesarias para producir la energía para funcionar. Según Darren Phelps del Orange County Wildcats Youth Track Club del Sur, "La noche antes de una reunión, beber un vaso de 12 onzas de agua y comer una merienda alta en carbohidratos una hora antes de ir a dormir."
comidas principales al Partido
Tres o cuatro días previos a la reunión de pista, comer comidas que consisten en pollo, pescado, alimentos con alto contenido de almidón como el arroz y las patatas y tienen un alto refrigerio de carbohidratos antes de ir a la cama. Este snack puede ser yogur, una barra de cereal o fruta.
Conocé Día
Usted no quiere que coma en exceso el día del encuentro. Asegúrese de levantarse temprano y tomar el desayuno por lo menos dos horas antes del encuentro. Beba de 12 a 16 onzas de agua y comer un desayuno alto en carbohidratos. Esto podría incluir panqueques, tostadas, galletas o un batido de desayuno.